Mosjonssykler lar deg muligheten til å gå ned i vekt uten å legge for mye belastning på leddene. Hvis du tidligere har skadet ankler eller knær, så vil du finne dette kardiovaskulær trening ikke bare effektivt, men også komfortabel. Med forskjellig type øvelser tilgjengelig, for eksempel aerobic trening og høy intensitet intervalltrening, vil du være i stand til å nå dine fitness mål uten å måtte bruke en rekke treningsapparater. Alltid snakke med legen din før du starter en øvelse rutine, spesielt hvis du gjenoppretter fra en muskel eller skjelett skader. Aerobic Bike Workout

aerobic trening sykkel rutine vil tillate deg å forsiktig øke hjertefrekvensen og deretter opprettholde målet ditt hjerte rate å brenne overflødige kalorier og bruke lagret kroppsfett til energi. Denne øvelsen er ideelt for nybegynnere som det tillater deg å flytte i ditt eget tempo mens du fremdeles skaffe en vekt-tap trening. For å starte, varme opp kroppen i fem minutter med forsiktig peddling føttene uten å legge noen motstand. Etter at du har varmet opp kroppen, litt øke intensiteten nivå og sjanglete føttene raskere før du har reist hjertefrekvensen. Deretter fortsetter man med samme fart i minst 30 minutter. Denne øvelsen kan utføres uten å legge noen motstand mot peddles, men jo sterkere du blir jo mer du er i stand til å øke intensiteten på denne treningen ved å øke motstandsnivåer. På slutten av treningen, bruke 10 minutter varmer ned kroppen ved å bremse tempoet og fjerne noen motstand.
High Intensity Interval Training

høy intensitet intervalltrening eller HIIT bryter ned treningen din, slik at du er i stand til å brenne en maksimal mengde kalorier uten å måtte bruke i overkant av 45 minutter på en enkelt maskin. Hensikten med denne øvelsen er å skyte inn intensitet intervaller i mellom hvileperioder, som involverer ingen motstand og lys peddling, å pigge hjertefrekvensen. Intensitetsnivåene er basert på en skala system, med en representerer ingen intensitet og 10 representerer det høyeste beløpet av intensiteten du kan levere. Nedenfor er et eksempel på en øvelse sykkel HIIT rutine:

Warm up - 5 til 10 minutesPhase # 1 - 10 sekunder; intensitetsnivå 3Phase # 2 - 45 sekunder, resten periodPhase # 3 - 15 sekunder ; intensitetsnivå 5Phase # 4 - 45 sekunder, restPhase # 5 - 20 sekunder, intensitetsnivå 7Phase # 6 - 45 sekunder; restPhase # 7 - 20 sekunder; intensitetsnivå 8Phase # 8 - 30 sekunder; restPhase # 9 - 15 sekunder, intensitetsnivå 10Phase # 10 - 45 sekunder, resten

Gjenta dette ti-fase intensitet syklusen tre ganger før du varmer ned kroppen i 5 til 10 minutter