Jogging to miles per dag er en utmerket måte å gå ned i vekt. Avhengig av din kroppsvekt og tempo, kan du brenne alt 200-500 kalorier, et tall som lett kan resultere i store reduksjoner i vekt. Selv om mange antar at det ikke er noe mer komplisert å kjøre enn å gå ut og gjøre det, det er ting du bør være oppmerksom på i planleggingen av ditt treningsprogram. Du trenger
Heart rate monitor
Timer
Vis flere instruksjoner
en

Begynn sakte med et tempo som du enkelt kan opprettholde for hele to mil avstand. Dette er spesielt viktig hvis du har vært borte fra vanlig trening for noen tid, som å bli skadet under de første treningsøktene kan sette din vekt-tap innsats tilbake betraktelig. Still ditt første tempo med hodet og ikke med egoet ditt -. Selv om du er henvist til en hastighet som er bare litt raskere enn å gå
2

Del din trening i enkle og harde dager for å gi kroppen din tid til delvis krefter. Oppnå dette ved å bruke både en pulsklokke og et tidsur. På din lett dager, velger en langsommere mer målt tempo for to-mil å kjøre, holde ganger høyere og pulsen lavere. På harde dager, forsøk på å presse kroppen litt mer (kjører på 80 til 85 prosent kapasitet), og la hjertefrekvensen å tommer høyere som dine kilometer ganger stadig reduseres.
3

Fortsett til fremgang ved å bruke en kombinasjon av en pulsmåler og en stoppeklokke for å bestemme når du skal skyve konvolutten litt mer. Når du finner ut at du er i stand til å oppnå lignende tider med en betydelig reduksjon i hjertefrekvens, begynne å kjøre litt hardere, med formål å barbere sekunder - eller minutter - av din kilometer tempo. Gradvis progresjon vil holde deg skadefri og miste vekt på et konstant tempo. Den beste måten å måle denne fremgangen er ved å spore dine treningsdata ved hjelp av diagnostiske verktøy til din disposisjon.