Arbeide ut på en elliptisk kan du få en effektiv cardio trening uten skaden risiko involvert i high-impact aktiviteter som løping. For å få mest mulig ut av din elliptisk maskin trening, er det viktig å forstå den riktige måten å bruke elliptiske, til de ulike alternativene som maskinen tilbyr og hvordan utnytte dem til din fordel. The Basics

alltid forsiktig når klatre på og av av den elliptiske, som pedalene vil bevege seg som du tråkker på dem. Når du er på maskinen, begynner å flytte føttene fremover i en sirkulær bevegelse, og maskinen vil automatisk slå seg på. Opprettholde en oppreist posisjon som du pedal, uten å lene seg eller lute. Du vil ha mulighet til å velge et pre-programmert treningsøkt fra elliptiske menyen, eller du kan manuelt styre maskinens muligheter. Avhengig av maskinen, vil du ha muligheten til å kontrollere motstanden i pedalene og stigningen hvor du beveger deg. Før du fullfører en full treningsøkt, er det en god idé å eksperimentere og få en følelse for maskinen.
Workout
p Det er tre variabler å tenke på når du arbeider ut på en elliptisk: motstand, hastighet og tid. Start treningen med naturlig motstand av maskinen. Når du først begynner å bruke den elliptiske, kan dette nivået av motstanden være i stand til å gi deg en utfordrende nok trening for å oppnå resultater og gjøre fitness fremgang. Ellen Barrett av MyLifetime.com tyder på at den optimale kardiovaskulær trening på en elliptisk vil øke hjertefrekvensen og være utfordrende, men ikke så mye at du gisper etter luft. Når lyset motstand av maskinen blir for enkelt, gradvis øke motstanden i løpet av treningen.

Andre variabler å bruke i elliptiske treningen plan er hastighet og tid. For å øke nivået av utfordringen i treningen, kan du pedal maskinen raskere. Du kan også øke mengden av tiden du bruker på maskinen. Starter med 20 minutter, og deretter øke tiden som ditt nivå av fitness øker.
Endre it Up

En viktig del av å holde treningen effektiv over tid forandrer det. Legg til nye utfordringer, ulike typer bevegelse og ny fokuserer for å holde rutine frisk. Prøv intervalltrening, der du bruker høy motstand og høy hastighet i en kort periode, deretter sakte ned og redusere motstand for en kort tid. AllEllipticals.com anbefaler slippe hendene til sidene under treningen, da dette vil fungere bena og kjernen hardere. Endre stigningen er en annen måte å jobbe forskjellige muskelgrupper og legge variasjon til ditt treningsprogram.