Noen løpere finne tredemøller kjedelig på grunn av mangel av natur, men du kan blande ting opp med en strukturert rutine. Hvis du er en nybegynner, ikke prøv å kjøre for fort, i stedet prøve en walking rutine med forskjellige stigningsnivået eller en kort, lett jogging-og-walking trening. Tredemøller kan hjelpe deg å komme i form uten å måtte kjøre formålsløst i timevis. Walking Rutiner
p Hvis du ønsker å begynne å bruke tredemølle med en walking rutine, prøve å gå så fort du kan i 30 sekunder, deretter sakte tempoet nede i to minutter. Gjenta denne syklusen omtrent åtte ganger for en 20-minutters trening.
P Hvis du prøver å gå ned i vekt, gjør en jevn mid-tempo gange i 45 minutter til en time. Dette aerobic trening vil bidra til å holde pulsen opp og brenne fett.
P Hvis du prøver å bygge din utholdenhet, kraft gange (gå med ryggen rett, brystet ut, armene svingende) for cirka fem miles, eller opp til 10 miles.
Vekslende Rutiner

Alternativ jogging eller løping med gange som en god måte å begynne en løpende rutine uten slitsomt deg ut for mye. Prøv dette: Begynn med å gå å varme opp, og deretter ta fem minutter å sakte øke tempoet til du er jogging. Back off tempoet litt i fem minutter, og deretter sakte til en tur i tre minutter. Løpe eller jogge i 4-5 minutter, deretter redusere farten til en tur i fem minutter. Denne rutinen bør ta deg 20 til 30 minutter.

For en rask 20-minutters rutine med stigning, varm opp ved å gå i fem minutter uten skråning, og deretter øke tempoet til du er på et moderat hastighet med en 1 prosent stigning. Hold dette tempoet i tre minutter, og deretter øke skråning 1 til 3 prosent i ett minutt. Redusere hastigheten og stigningen i tre minutter, deretter øke hastigheten tre til fem trinn på tredemølle og øke stigning 1 til 2 prosent i ett minutt. Redusere hastighet og stigning til en meget svak stigning i tre minutter, deretter avkjøles i fem minutter.