Sound system
Workout plass
Vis flere instruksjoner
klargjøre området
en
Skann trening området for å sørge for at det er rent , trygg og stor nok til å imøtekomme din klasse.
2
Velg din trening musikk. Sangene bør være høy energi og bilkjøring, som salsa eller dansemusikk. Unngå raske, mørk musikk som industri-eller noen techno. Hvis du har tid, utarbeide en blanding CD med låter som passer for hvert stadium av treningen.
3
Test ditt lydsystem. Musikken skal være klar til å spille når du trykker på knappen. Hvis du planlegger å bruke en mikrofon, sett at systemet opp også.
Warmup
4
Kjør en warmup for de første 10 minuttene av klassen.
5
Begynn med strekninger. Gjøre grunnleggende strekninger og range-of-motion øvelser for alle deler av kroppen du har tenkt å trene.
6
Finish med lett trening for hver muskelgruppe. Tenk yoga, grunnleggende calisthenics eller treg repetisjoner av slag, spark og standpunkter.
Rhythm
7
Kjør rytmeseksjon av klasse i 30 minutter.
Side 8
Lead klassen gjennom seks til åtte komplekse kombinasjoner. Starte med den første bevegelse av kombinasjonen i fire eller åtte repetisjoner. Legg til en ny bevegelse for fire eller åtte flere repetisjoner. Fortsett til kombinasjonen er fullført. Dette gjør at hver student for å kunne utføre hver kombinasjon
9
Inkluder minst en kombinasjon hver av:. Slag (for armene), duppet og veving (for koordinering), spark (for ben), crunches ( for kjerne) og kombinasjoner som inneholder to eller flere elementer.
10
Overvåk klassen for å se om det går for fort eller for sakte. Justere tempoet tilsvarende.
Skjerping
11
Kjør peak delen i 10 minutter, eller to fem minutters seksjoner med en kort hvile i mellom.
12
Opprettholde maksimal innsats under peak delen.
13
Velg en eller to muskelgrupper å fokusere på for denne klassen. Kjør gjennom en kompleks klasse eller fysisk-krevende kombinasjon i fem minutter. Holde energien opp og oppmuntre elevene som de begynner å bli trett.
14
Alternativt kan du bruke denne delen til å fungere på svært komplekse kombinasjoner, presser student samordning snarere enn utholdenhet.
15
Hvis mulig, overgang til den mest energiske musikk i samlingen din i denne delen av treningen.
Cooldown
16
Kjør cooldown i 10 minutter.
17
Start med langsomme repetisjoner av grunnleggende bevegelser og kombinasjoner. Dette kan være en utmerket tid til å hjelpe studentene arbeide med skjemaet.
18
Finish med stretching. Med muskler løsere og trøtt, kan dette være et godt tidspunkt å holde strekninger lenger og jobbe med fleksibilitet. En populær teknikk er å "gå ut den veien du kom in ', gjenta strekker seg fra det varme opp mer langsomt og i omvendt rekkefølge.