The Ellestad testen er den grunnleggende test for å bestemme en persons aerobic fitness. Forskjellige former for testing kan brukes, for eksempel en ergometersykkel og trinn, men den mest vanlige måten er å bruke en tredemølle. Motivet vil gå på tredemølle i ca 10 minutter med elektroder festet til huden hans så et elektrokardiogram kan overvåke puls og blodtrykk mens du utfører testen. Du trenger
tredemølle eller
ergometersykkel eller
Steg
elektrokardiogram
Vis flere instruksjoner
en

Bestem fag hviler blodtrykk og hjertefrekvens. Klissete elektroder blir deretter festet til hans bryst, skuldre og hofter. Dataene fra elektrodene vil bli registrert på en 12 bly elektrokardiogram, eller EKG.
2

Etter en kort oppvarming på tredemølle faget skal utføre tre stadier av trening på tredemølle à tre minutter. Som testen går gjennom stadier 1,2 og 3 vil du øke hastigheten og stigningen.
3

fortsette faget har å gå på tredemøllen før hans hjertefrekvens når 85 prosent av sin maksimale målet hjertefrekvens. Den maksimale mål hjertefrekvens beregnes ved å trekke alderen din fra 220..
4

Vurdere data fra EKG fører. For eksempel kan det lenger faget opprettholde sin hjertefrekvens under hans target rate mens på tredemølle, jo mer aerobt passe han er.