Svømming er en kardiovaskulær trening som lamme og andre kan bruke til å forbedre muskel tone i armene på samme tid. Motstanden at vann gir gir en mye tøffere trening enn mange landbaserte aerobic aktiviteter.
P Hvis du ikke har trent i noen tid, sørg for at du svømme under veiledning av en trener eller badevakt. Svømming krever stor styrke når beina ikke er involvert i aktiviteten. Du bør også bruke vare å ikke overdrive treningen når du svømmer for kardiovaskulær trening. Vann holder kroppen temperaturen lav, og du kan ikke innse hvor hardt du jobber for å gjøre dine runder i bassenget.
Boxing
Boxing med en boksesekk kan være en morsom øvelse for deg å gjøre for å holde musklene i bevegelse. En treningsøkt rutine som krever at du bruker speed å treffe posen kan få hjertet til å pumpe og oxygenate hver eneste celle i kroppen.
En personlig trener kan hjelpe deg i gang med utviklingen av en boksing rutine som vil øke hjertefrekvensen. Diskuter disse øvelsene med legen din før du starter på en ny treningsøkt rutine.
Sittende Aerobic
Finn en trener eller aerobic instruktør som vil hjelpe deg til å utvikle en rutine som du kan gjøre fra sittende stilling. Du kan pumpe armene i mange av rutinene på samme måte som andre aerobic rutiner bruke marsjere i stedet. Så lenge du opprettholde en økt hjertefrekvens i 20 til 30 minutter, du får en god cardio trening.
Sport
Sports er en annen god måte at du kan få en god treningsøkt uten bruk av beina. Basketball og rullestol racing er hjerte-pumping aktiviteter som du kan legge til treningen rutine. Disse øvelsene kan gjøres på egen hånd, men du bør alltid sørge for at du er fysisk i stand til å utføre aktiviteten. Din lege eller fysioterapeut vil være i stand til å hjelpe deg å velge det cardio trening som er riktig for deg.