Trene nesten alltid føles bra takket være rush av endorfiner som produseres av kroppen din. Men bringer dagen etter trening ofte en temmelig frekk oppvåkning. Den stølhet fra gårsdagens trening kan gjøre deg vemmes ved å gjenta prosessen. Mens stølhet er en nesten uunngåelig del av regelmessig trening, er det noen enkle grep du kan ta for å lindre smertene dine, slik at du kan fortsette å kjøre, selv med ømme muskler. Du trenger & Tennis ball
Vis flere instruksjoner
en

utføre en grundig serie med manuell strekker seg på forhånd for å forsøke å regne ut sårhet i musklene. Forstå at mens sår, vil du sannsynligvis ikke være i stand til å oppnå maksimal bevegelighet, men du bør likevel gjøre så mye som du kan. Utføre to eller tre sett med 30 - til 45-sekunders holds kan bidra til å øke blodtilførselen til området, lindre viss sårhet
2

utføre selv-massasje med en tennisball for spesielt stramt. muskler, for eksempel hip flexors eller kalver. Plasser ballen på bakken og sitte eller ligge slik den er i kontakt med den berørte muskel gruppe. Derfra "roll" deg rundt, manipulere kroppen din slik at totalvekt er på toppen av ballen, og det er graving og trykke inn i målet muskel gruppe, utføre en "fattigmanns massasje." Når den brukes sammen med grunnleggende stretching metoder, kan dette ytterligere redusere ubehag, slik at du kan kjøre med såre muskler.
3

Vurdere å ta en over-the-counter smerte medisiner som aspirin eller ibuprofen for ytterligere å redusere muskelsmerter. Ta ett eller to piller før treningen kan bidra til å redusere sårhet, slik at du kan presse gjennom smerten og fortsette å kjøre til tross for din tilstand.
4

holde seg innenfor grensene dine mens du kjører. Ikke forsøk å sette personlige rekorder eller gjøre noe over eller utenfor din normale evner mens sår. Hold deg til et moderat tempo og ikke presse deg selv. Rimeligheten er nøkkelen til "overleve" en treningsøkt når allerede sår, så bruk hodet i stedet for ego til å bestemme farten.