Ifølge opplysninger fra helse nettstedet RevolutionHealth.com, er hjertestans rehabilitering et program delt inn i faser, som er foreskrevet av en hjertespesialist for personer med risiko for (eller etter) tilstander som hjerte angrep, bypass kirurgi, og andre hjerteproblemer. Cardiac rehab er delt inn i faser som skal utføres i rekkefølge, så ikke påta fase III uten først å fullføre fase I og II. Fase III i programmet er vedlikeholdsfasen, hvor deltakerne begynne å ta aktiv kontroll av deres tilstand uten konstant overvåking. Cardio øvelser

Forstå at det er to fysiske komponenter å fase III hjertestans rehab, med både å være helt nødvendig for riktig condition - hjerte-og styrke øvelser. Mens generelle anbefalinger for cardio aktiviteter varierer avhengig av din generelle kondisjon, den mest grunnleggende form for cardio trening du kan utføre hjemme for fase III av hjertestans rehab er rask gange, enten på en tredemølle hjemme, rundt nabolaget ditt, eller i en park i nærheten av huset ditt. Moderat intensitet walking tilbyr den beste balansen mellom risiko versus belønning for hjertepasienter, som det er en relativt enkel aktivitet som kan likevel positivt forbedre kardiovaskulær helse, vekt nivåer, og andre markører for hjertesykdom. Mål å gå minst 30 minutter per dag, fem dager ut i uken.
P Hvis du allerede er i grei form og er ute etter noe litt mer utfordrende å oppfylle cardio kravene i fase III hjemme, vurdere å utføre hopping knekt. Hopping knekt kan heve heartrate raskt mens de kan bli utført i et relativt begrenset område. Utfør sett med hopping knekt på et moderat tempo - ett minutt "på", etterfulgt av ett minutt "off" for å utfordre kroppen din uten å skyve den forbi sine grenser
Styrke Øvelser
<. br>

Utfør styrke øvelser hjemme for den andre komponenten av fase III hjertestans rehab. En av de enkleste styrke øvelser for å utføre en planke. Utfør en planke ved å få på gulvet i en pushup-lignende posisjon på tærne og underarmer. Stram magemusklene, forsøker å holde kroppen og overkroppen i så rett på en linje som mulig. Hold denne posisjonen i 30 til 45 sekunder av gangen, gjenta for to eller tre sett. Gradvis jobbe deg opp til å holde en planke i et minutt eller mer som din styrke aukar.

Utfør skråning pushups for en annen enkel styrketrening øvelse som du kan gjøre hjemme. Få i en typisk pushup posisjon, men i stedet for å ha hendene på bakken, plassere dem på en trapp eller annen opphøyd overflate som er omtrent 12-18 inches av bakken slik at kroppen din er på en forhøyet vinkel. Utføre tradisjonelle pushups på denne måten, synkende til armene danner en 90-graders vinkel og bruke musklene i brystet, triceps og skuldre å trykke deg selv opp igjen. Skråning pushups er en enklere versjon av "vanlige" pushups, noe som gjør dem perfekt for personer som forsøker å komme tilbake i form etter et langt fravær fra fitness verden. Utføre to eller tre sett med 10 til 15, jobber deg opp til 30 eller mer per sett over tid.