Utfør fastet morgen cardio minst fire eller fem dager per uke for å brenne en maksimal mengde fett med minimal innsats. Fastende cardio er rett og slett lav intensitet kardio (som å gå) utføres om morgenen før frokost. Ifølge vektløfting og trening webområde BuildingBodies.ca, fungerer dette til å brenne mer fett enn tradisjonelle cardio på grunn av det faktum at kroppen din er fysiologisk primet til å bruke fett som brensel i morgen takket være din lave blodsukkeret på den tiden ( på grunn av den faste over natten).
å gjøre fastende morgen cardio jobben for deg, bare hoppe ut av sengen, ta en halv kopp grønn te eller vann for å få deg i bevegelse, og komme i en rask spasertur før . spise noe solid (eller drikke noe som inneholder kalorier)
Selv om du vil brenne en relativt lavt antall kalorier, vil de fleste av disse kaloriene være direkte fra fett - over tid, vil dette legge opp til å gjøre en betydelig innvirkning på kroppen din, og gir deg de enkle og enkle fett tap resultater som alle ønsker seg, men få mennesker utføre.
intervalltrening
Utfør intervalltrening i kveldene (eller i løpet av regelmessig trening) for å brenne ekstra fett med en høyere intensitet trening som vil øke stoffskiftet betraktelig. Intervalltrening kan utføres på banen, på en tredemølle, eller på ethvert stykke cardio treningsutstyr. Bare velg din favoritt.
Veksle mellom 45 sekunder av pedalene (eller jogging) i et jevnt tempo, etterfulgt av en full 15 sekunder av flat-out sprint innsats. Intervalltrening arbeider for å forbrenne fett ved å holde kroppen gjette, brenner mer kalorier enn bare å utføre steady-state cardio alene. Fortsett vekselvis frem og tilbake for totalt 10 til 15 sett, for en enkel 10 til 15 minutters trening for å akselerere fett tap utover hva du kan oppnå med andre former for kondisjonstrening.