Denne øvelsen kommer fra Aundrea Hasselbach, grunnlegger av tread20.com, en av de fremste tredemølle workout nettsteder. Denne øvelsen er designet for maksimal effektivitet og vil gi deg en full, jevn trening i et minimum av tid. Bare veksle hastigheten som du går på tredemølle. Walk for en periode av tid, og deretter kjøre. The walking vil gi deg tid til å hvile mellom løping og driften vil brenne mesteparten av kaloriene. Prøv å utføre denne øvelsen for rundt 45 minutter om dagen. Det vil vesentlig forbedre kardiovaskulær helse, og kan til og med forbedre din leggmuskelstyrke.
2000 Calorie Per uke Exercise
Denne rutinen vil hjelpe deg å forbrenne 2000 kalorier per uke . Kroppen trenger å forbrenne 3500 kalorier mer enn sin kaloriinntak å miste ett pund. Denne øvelsen vil hjelpe deg å komme dit. Hver dag er en annen variant av strøm gange, milde går og løper. Vanligvis varer øvelsen cirka 45 minutter til en time, og skal bestå av rundt 20 minutter av strøm walking, 15 minutter med sprint og 10 minutter gange. For å unngå kjedsomhet og belastning, varierer de tider av de mer anstrengende øvelser. I stedet for 20 minutter av strøm gange, gå i 10 minutter og gjøre skånsom gange i 20. Sørg for at du trene i seks dager, men hvile på den syvende.
Backwards Walking
baklengs gange øvelsen er enkel å utføre og bidrar til å øke kardiovaskulær helse raskt. Bare nøye gå baklengs på tredemølle. Belastningen av å bo på tredemølle og å holde balansen vil øke vanskelighetsgraden av denne øvelsen. Selv gå i sakte tempo vil være vanskelig å opprettholde mens du går bakover på en tredemølle. Prøv å fokusere på å holde opp en sterk tempo. Denne øvelsen kan være utrolig slitsomt på grunn av problemer med sin. Som et resultat, bør denne øvelsen bare gjøres i ca 10 minutter om dagen.
Quickstep tredemølle Workout
Quickstep tredemølle trening vil flytte føttene raskt og bygge din cardio helse raskt. De fleste tredemøller har muligheten til å sette sin hastighet basert på skritt per minutt. Maskinen bør settes til ca 140 skritt per minutt for denne rutinen. Dette tempoet er utrolig rask og kan være vanskelig å holde følge. Imidlertid vil holde opp med dette tempoet hjelpe deg brenne en utrolig mengde kalorier og forbedre kardiovaskulær helse. Denne øvelsen har potensial til å være farlig hvis du ikke er forberedt for raskt tempo, så bare utføre denne øvelsen hvis du har en venn å se på, og hvis du allerede er en sterk løper.