Din maksimale hjertefrekvens ofte topper etter kraftig trening, men i virkeligheten, bør din maksimale hjertefrekvens sjelden nås. I stedet bør du være trener på ditt optimale puls, som er omtrent 60 prosent av maksimal din. Trene på din optimale puls unngår overarbeide ditt hjerte og er et tegn på at du er i god form. Beregne optimal hjertefrekvens er enkel og gjør at du kan evaluere treningsprogram. Instruksjoner
en

Beregn din maksimale hjertefrekvens. Din maksimale hjertefrekvens er din alder trekkes fra 220. For eksempel, hvis du er 20 år gammel, er din makspuls 200.
2

Finn din optimale puls. Multipliser din maksimale hjertefrekvens med 0,60 for å finne din optimale puls. Ideelt sett er den optimale puls 50 til 80 prosent av maksimal din, men 60 prosent er et solid nummer for å skyte. For en 20 år gammel, er den optimale puls 120.
3

Finn hvilepulsen før hver øvelse og din faktiske hjertefrekvens etter trening. Ta oppmerksom på start og slutt hjerte priser hver gang du går til gym. Vurderer tett rutine vil hjelpe deg å holde orden på kroppen din og vet om noe må forbedres.
4

Exercise konsekvent. Trene ofte og effektivt vil bidra til å bringe dine priser til der de trenger å være. Hver person er forskjellig og det er deres hjerte priser, slik at 50 til 80 prosent vinduet for optimal pulsen er et stort vindu for en grunn. Vær konsekvent og være tålmodig.