Det viktigste når du trener med en skadet kneet er å unngå kne belastning. Hensikten med å bruke en stasjonær sykkel er å styrke musklene rundt kneet i en lav-effekt måte. Ved å holde motstanden lav, vil du være i stand til å få pulsen opp uten å skade kneet. Instruksjoner
Workout
en

Monter stasjonær sykkel. Juster setet slik at kneet er litt bøyd i bunnen av tråkket.
2

Juster motstanden til det laveste (enkleste) innstilling.
3

Pedal med en kadens på 90-100 omdreininger per minutt i 15 minutter. Slurk vann med få minutters mellomrom.
4

øke motstanden litt og opprettholde 90-100 rpm tråkkfrekvens i 20 til 30 minutter. Drikk vann med få minutters mellomrom.
5

Redusere motstand mot den enkleste innstillingen og fortsette å tråkke på høy tråkkfrekvens for en 10-minutters avkjøling down periode. Ta små slurker med vann noen få minutter.
6

Demonter sykkelen og strekke grundig i 10 til 15 minutter.
7

Ice din skadet kneet på og av for om 10 minutter.