For å oppnå hjerte fitness, ta en tilnærming som innebærer å vurdere din nåværende tilstand, og arbeider for å forbedre det trygt. En tredemølle stress test i en klinisk setting gir den mest nøyaktige måten å bestemme din individuelle pulssone og vurdere din nåværende tilstand. Hvis du ikke kan gjøre dette, beregne din unike pulssone ved hjelp av en formel basert på din alder og kroppsvekt. Du trenger
Kalkulator
Vis flere instruksjoner
en

For menn: Trekk fra halvparten av din alder fra 210. Multipliser din kroppsvekt i pounds med 0,05, og trekke dette tallet fra det første nummeret du beregnet. Legg fire for å finne din maksimale hjertefrekvens

Fwomen:. Trekk fra halvparten av din alder fra 226. Multipliser kroppsvekten din med 0,05, deretter trekke dette tallet fra det første nummeret du beregnet. Svaret representerer din maksimale hjertefrekvens.
2

Føl pulsen din carotis puls på siden av halsen din med andre og tredje fingre på den ene hånden etter trening i ca syv minutter. Fortsett å flytte så mye som mulig, og telle pulsen slår i 10 sekunder. Multipliser dette tallet med seks for å finne din cardio hjertefrekvens.
3

Bestem intensiteten i treningen og hvor hardt du vil jobbe. For eksempel, hvis din maksimale hjertefrekvens er 200 og cardio hjertefrekvensen var 150, beregne at 150 utgjør 75 prosent av 200 personer. Dette betyr at du har jobbet i 75 prosent intensitet. (Moderat intensitet spenn 75-85 prosent, lysintensitet varierer 55-65 prosent og tung intensitet dekker 85-100 prosent.) Aim for lysintensitet for generell helse, moderat intensitet for vektkontroll og tung intensitet hvis du er en idrettsutøver i trening.
4

Fortsett å overvåke hjertefrekvens under hele kardiovaskulær treningsøkt. Justere intensitet nivå tilsvarende.