Cardio øvelser i en stol kan øke hjertefrekvensen, fremme helse og brenne kalorier. Stol øvelser er ideell for personer som begrenses til et sete for de fleste av deres arbeidsdag, for eldre mennesker som har ømme ledd og lav utholdenhet, for gravide kvinner som ikke kan delta i høyintensive økter og for folk med sykdommer eller utviklingshemmede bekymringer. Uten å forlate komforten av en stol, det er øvelser som skal utføres 20 til 30 minutter daglig. Balanse Workout

Mens du sitter rett opp og ned i en stol, løft din venstre arm og venstre ben på samme tid. Ta hver fremover så langt de vil gå, mens du holder høyre ben på bakken og høyre arm ved din side. Sving hver rundt på siden av kroppen din som du bringe dem tilbake til startposisjonen. Bytt til å heve høyre arm og høyre bein. Gjør disse bevegelsene raskt vil øke hjertefrekvensen. Å innlemme mer balanse, velger å løfte venstre ben og høyre arm sammen, og vice versa.
Hip Workout

Sittende rett opp i en stol, med føttene flatt på bakken og armene langs siden, snu høyre fot til høyre så langt det kjennes behagelig. Beinet vil naturligvis snu med det. Med foten viste seg, heve høyre ben så langt opp som det går. Hold i noen sekunder og deretter lavere. Når du blir vant til bevegelsen, påskynde tempo. Fortsett å gjøre dette for opp til 30 repetisjoner på det ene beinet, og deretter bytte og gjøre det venstre benet. For å hjelpe med balanse, holder stolen.
Abdominal Workout

Sittende rett opp i en stol, med føttene flatt på bakken, bøy armene inn i en biceps curl og hold. Nevene bør være i skulderhøyde, vendt kroppen din, og din bøyde albuer bør være av midjen din. Holde føttene på plass, slår du overkroppen mot høyre så langt det går. Hold i noen sekunder og deretter snur kroppen mot venstre så langt som det går. Når du får taket på denne bevegelsen, raskere tempo, snu kroppen fra den ene siden til en annen for 1 til 3 minutter.
Arm /Ben Workout

hopping knekt i sittende stilling. Løft begge armene ut til siden av kroppen din på samme tid, og i en stor bevegelse, løfter dem opp før de krysser over hodet. På samme tid, spre føttene fra hverandre i en rask bevegelse. Deretter bringe alt tilbake til utgangsposisjonen. Fortsett å gjøre dette på et raskt tempo for opp til 30 repetisjoner. Dette vil øke pulsen og brenne kalorier.
Arm /Ab Workout

Å arbeide armene og frigjøre spenninger, sitte rett opp i en stol med føttene flatt på gulvet og begynner å kaste slag foran deg. Gjør dem lenge, utvidede slag, eller korte og raske slag. Uansett, holde armmusklene stramt slik at du ikke trekke eller skade en muskel. Å innlemme abs, gjør abdominal workout nevnt tidligere, og legge til slag hver gang du slår kroppen til siden.