Å bli en raskere løper er en av de viktigste målene for en utøver i en idrett. Kjører fortere gir deg en konkurransefordel over dine motstandere og er en av de viktigste faktorene i vellykket idrettslige prestasjoner. Mens det er ingen enkel metode for å bli raskere, er det en rekke ting du kan gjøre for å forbedre atletiske evner og øke din kjører hastighet. Instruksjoner
en

Kjør en mil å finne ut hva din vanlige kjører tempo er, så sette et mål for hvor mye du ønsker å forbedre på det. Barbering sekunder av en kilometer er en vanskelig prosess, så sørg realistiske mål.
2

Bygg opp farten gradvis for å hindre skade. Hvis du kjører flere miles på en gang, forbedre din gjennomsnittlige mile gang i løpet av hver økt, selv om det er bare noen få sekunder hver gang.
3

Run åser å forbedre muskel styrke. Dette økt styrke vil tillate deg å kjøre fortere mens på flat mark.
4

Start en vekt treningsprogram. Leg øvelser i gymsalen vil øke muskelstyrke, som til slutt vil tillate deg å kjøre raskere og vil bidra til å forebygge skader.
5

ben øvelser, som knebøy, leg heiser, ben presser, kalv reiser og hip Abduktoren.
6

yogatimer. Yoga fremmer fleksibilitet og bidrar til å forebygge skader ved å øke omfanget av bevegelse. Økt fleksibilitet kan du også øke din skrittlengde, noe som igjen vil forbedre din generelle hastigheten.
7

Kjør så hardt du kan for korte avstander i vann til livet for å forbedre den generelle muskel styrke og hurtighet .