1 p Hvis du har smerter i kneet, snakk med legen din. For et kne tilstand eller skade, kan resten være et bedre alternativ enn å jobbe ute på elliptiske. Hvis legen din ikke klare deg for trening, kan han anbefale anti-inflammatoriske medisiner for å redusere smerte, orthotics for dine sko eller fysioterapi for å lindre eller unngå smerte.
2
Velg riktig elliptisk modell. Hvis du opplever smerter i kneet mens du bruker en elliptisk på et treningssenter, kan du prøve en annen modell som ikke stress knærne. På noen ellipticals avstanden mellom pedalene, eller hip bredde, ikke kan være ideell for deg. En hip bredde for stor eller for liten vil føre til stress på dine knær, hofter og rygg. Hvis du kan justere stigningen på elliptiske, kan variere intensiteten endre belastningen på kneet.
3
Prøv å variere din utgangsstilling. Dersom du opplever smerte når du holder hælen fast til pedalen, heve hælen litt vil føre til at du pivot på ballen av foten og kan redusere stress på kneet. Derimot, hvis du har smerter i kneet med hælen hevet, holde hælen fast kan bidra ved å endre kroppens mekanikk og kne justering.
4
Unngå rette beina helt. Denne regelen gjelder å utøve sykler og trapp klatrere samt elliptiske trenere. Bena skal aldri låse.
5
Unngå påfølgende dager. Hvis du er utsatt for slitasjeskader som iliotibial bandet syndrom eller hip bursitt, ta minst en dag fri mellom elliptiske treningsøktene. Dette skal hjelpe deg å unngå griner skader. Hvis du er en runner, kan det være lurt å unngå å kjøre og bruke elliptisk maskin på påfølgende dager også.
6
Lytt til kroppen din dagen etter en treningsøkt. Hvis du er ny til elliptisk eller bruker en annen modell kan du oppleve noen kne aches neste dag. Disse bør være midlertidige. Men hvis de vedvarer, dette er ikke normalt, og du bør rådføre deg med legen din om å gjøre endringer.