The Karvonen formelen er en populær matematisk ligning som bestemmer trening pulssoner. Idrettsutøvere bruker disse sonene for å finne ut hvor hardt de bør trene på en gitt dag. Sonene også bestemme hvilket organ systemer påvirkes i løpet av treningen, og kan brukes til å vise trening forbedring over tid. Hvorfor Karvonen ligningen?

Karvonen ligningen er designet for å ta hensyn til individuelle variasjoner i fysiologi og fitness for å avgjøre trening hjertefrekvens. Det benytter pasientens makspuls, hvilepuls, og hjertefrekvens reserve (forskjellen mellom max og hvile HR) for å beregne soner i stedet for å ta en brøkdel av makspuls som noen andre likninger gjøre.

Formelen

Karvonen formelen i seg selv er ganske enkel

Max hjertefrekvens (MHR) -. hvilepuls (RHR) = hjerte (HRR) (HRR * trening%) + RHR = Training mål hjertefrekvens

Alt du trenger å gjøre er å plugge i variablene som Max puls, hvilepuls og trening prosentandel.

Fylle ut feltene: Max puls

makspuls kan måles på en rekke ulike måter. Den mest åpenbare er å ta en makspuls test ved et universitet eller klinikk, men dette kan være både kostbart og farlig å undertrained /utrente mennesker. Heldigvis, det er en relativt enkel måte å beregne makspuls.

En metode innebærer å trekke alderen din fra 220 for å få maks hjertefrekvens. Denne beregningen forutsetter en lineær variasjon mellom hjertefrekvens og alder, men formelen overvurderer den makspuls for yngre utøvere, og undervurderer makspuls for eldre utøvere.

En revidert formel for maks hjertefrekvens kommer fra tidsskriftet "Medisin og vitenskap i idrett og mosjon" fra mai 2007. Forfatterne mener at denne formelen resulterer i en mer nøyaktig makspuls enn den lineære 220-alder formel. De uttaler at "maksimal hjertefrekvens = 206,9 -. (0,67 x alder)"

makspuls nummer fra én formel vil gi deg en makspuls å plugge inn i Karvonen formelen

Utfylling av blanks: hvilepuls

hvilepuls er veldig lett å få tak. Bare ta pulsen din i et helt minutt øyeblikket når du våkner om morgenen. Antall slag per minutt vil være så nær den egentlige hvilepuls som mulig
Utfylling av blanks:. Training Prosentvis

Training prosentandelen er en måte å finne ut hva kroppen systemet vil bli utøvd (utvinning systemer, aerobic systemer eller anaerobe systemer.) Opplysninger om rekkevidden for disse systemene og deres tilhørende verdier kan finnes i avsnittet i denne artikkelen.
Putting det hele sammen

Ved å plugge de ovennevnte verdiene i Karvonen formelen, kan utøverne avgjøre hvor hardt de bør trene for å bygge kondisjon. Det er et enkelt verktøy som krever lite tid eller penger. Formelen kan gjentas og treningssoner justeres som en idrettsutøver forbedrer hans prestasjoner.