Fat celler klumpe seg sammen og forårsake omkrets å danne på kroppen din. Disse fettcellene blir opprettet når kroppen din tar inn flere kalorier enn den bruker, dette kalles en "kalori overskudd." For å kvitte deg med fettceller permanent, må du følge et sett med trinn som involverer kosthold og mosjonsvaner, må du være disiplinert og stokk med programmet. Instruksjoner
en

Spis mindre dårlige ting og mer godsakene. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og holde den av, eliminere matvarer som har satt vekten på kroppen din. Disse inkluderer fast food, fritert mat, kaker, kjeks, hvitt mel produkter, høy-fett meieriprodukter og bearbeidet kjøtt. Spis frukt, grønnsaker, hele korn, magert kjøtt, magre meieriprodukter, frø og nøtter. Du kan ha en og annen høy-kalori snack eller et måltid, men sørg for at det er ikke mer enn en gang i uken og komme tilbake på sporet når du er ferdig med det.
2

Nedre kalorier for å komme til en normal vekt rekkevidde. For å miste en kilo i vekt, må du forbrenne 3500 kalorier. Å miste en kilo i vekt i uken, reduserer det daglige inntaket med 500 kalorier. Hvis du ønsker å få ekstrem, redusere inntaket av 1000 kalorier om dagen. Når du har fått ned til normal vekt rekkevidde, holde kalorier på en respektabel nivå. For å finne ut den anbefalte vekt rekkevidde, refererer til en online diagrammet. (Se Ressurser for vekt diagram.)
3

Spis hele dagen lang. I stedet for å spise to eller tre store måltider fordelt mange timer fra hverandre, spise et lite måltid hver to til tre timer. Dette kan øke stoffskiftet, kan det holde energinivået høyt, og det kan også hindre deg fra å spise for mange kalorier. Gjør dine måltider en balanse av protein og komplekse karbohydrater. Bakt laks med dampet brokkoli og couscous er et eksempel på en sen dag måltid.
4

vekttrening på en jevnlig basis. Vekt trening bidrar til å bygge sterke muskler og bein, og det hjelper også holde stoffskiftet forhøyet. To eller tre ganger i uken, gjøre øvelser som er rettet mot ditt bryst, skuldre, rygg, triceps, biceps, mage og ben, som er de store muskelgruppene. Eksempler på øvelser for disse muskelgruppene inkluderer benkpress, militære presser, markløft, triceps extensions, biceps curls, crunches og utfall. Endre øvelser hver fjerde uke for å hindre tilpasning.
5

Utfør cardio trening. Kardiovaskulær trening bidrar til å øke din aerobe kapasitet, og det kan også brenne betydelige kalorier. Gjøre cardio i 45 til 60 minutter tre ganger i uken på alternerende dager. Eksempler på ting du kan gjøre inkludere løping, sykling, svømming, elliptiske trening, roing, hoppe tau og kickboksing.
6

Hold deg aktiv. Å sørge for at du holder fettcellene borte, øker din daglige aktivitet. For eksempel gå for en 10-minutters spasertur under lunsjen, parkere et stykke unna der du skal, og gå rundt på utsiden av kinoen før du går inn. Gjøre disse små anfall av trening på daglig basis.