Begrepet "intervalltrening" refererer til et system av kardiovaskulær trening som veksler tidsbestemte perioder med høy intensitet arbeid med lavere intensitet hvileperioder. Intervalltrening er en utfordrende trening som får hjertet ditt pumper hardt og øker stoffskiftet i overdrive. Kroppen forbrenner store mengder lagret fett ikke bare under intervall trening trening, men i mange timer etterpå. Du trenger
Støttende joggesko
Komfortabel trening antrekk
Watch med en annenhånds
Kondisjonsutstyr (hoppe tau eller gym maskiner som spesifisert)
Workout håndkle
Vann å rehydrere
Puls målere (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
forhåndsprogrammerte intervalltrening
en

Velg en cross-trainer, elliptisk trener, trapp mill eller stasjonær sykkel som trening. Varierende valg av utstyr for kondisjonstrening fra uke til uke benytter forskjellige muskler og forebygger overtrening.
2

Velg pre-programmert "intervalltrening" eller "speed training" programmet i 15 minutter. Maskinen vil ta deg gjennom en lys-intensitet warmup som varer ca 5 minutter.
3

Move i et raskere tempo for tidsstyrt intervall program, som vil vanligvis vare 15 til 30 sekunder . Ved avslutningen av hastigheten intervall, vil tempoet avta for en periode (din "hvile" periode) før du plukker opp igjen.
4

Alternative perioder med høy intensitet hastighet arbeid med lavere intensitet hvileperioder for hele 15 minutters program. En kort nedkjøling av 3-5 minutter som gjør at pulsen til å gå tilbake til det normale vil fullføre intervall-trening trening.
Manual intervalltrening
5

kan også utføre et intervall trening uten pre-programmert programvare på en stillestående sykkel, jogging eller hoppe tau. Begynn med å varme opp i 5 minutter ved gåing, løping på plass eller jogging lett. Strekke stramme, ømme muskler forsiktig.
6

Merking starttiden med den andre hånden på klokken, utføre høy intensitet "intervall" i 15-30 sekunder. Arbeid med en intensitet på ca 7 eller 8 på en skala fra 1 til 10 (der 10 er høyeste hastighet, som om du kjører for livet). Hvis du bruker en maskin, sette programmet på "manuell".
7

påvirke arbeidet ditt hastigheten til et nivå 3 på en skala fra 1 til 10 i 60 sekunder. Hvis sykling, gå saktere, hvis jogging eller hoppe tau, bør du gå rundt og la hjertefrekvensen til forsiktig redusere
8

Alternate 15 - til 30-sekunders høy intensitet hastighet intervaller med 60 år. -andre lavere intensitet aktive hvileperioder for hele 15-minutters program. Gå ved avslutningen av treningen din, slik at pulsen til å gå tilbake til det normale.