En 154-kilos person går med en hastighet på 4,5 miles per time expends ca 460 kalorier per time. Den samme personen ville expend ca 590 kalorier kjører på 5 miles per time.
Løping er en mer effektiv kalori-brenner, men hvis du ikke liker å gjøre det, og i stedet foretrekker å gå, en bryter for å kjøre kunne slutt ta deg fra nesten 500 kalorier forbrent per time til null. Du er mer sannsynlig å fortsette en fysisk aktivitet som du liker er.
Andre fysiske aktiviteter som gir en større kaloriforbruk per time enn å gå sykling på mer enn 10 miles per time (590 kalorier), svømming (510 kalorier) og aerobic (480 kalorier).
Walking for Weight Loss
p Hvis du er bare begynnelsen et treningsprogram, må du starte med å sakte øke aktiviteten nivåer.
For den første uken, prøver å gå i rolig tempo i 20 minutter over fem dager. Hvis den første uken gikk bra, legge til fem minutter på hver tur neste uke. Ellers gjentar den første uken til du er komfortabel med å legge disse fem minutter. Legg fem minutter til hver gange før du er i stand til å gå i 30 minutter om dagen, fem dager i uken.
Når du har fullført fire uker med 30-minutters turer, er du klar til å legge til noen rask gå til rutine. Erstatt en eller to av dine ukentlige 30-minutters turer med en 20-minutters spasertur i høyt tempo. Aldri gjøre dine raske spaserturer på back-to-back dager. Skille dem med en hviledag eller en 30-minutters spasertur dag. På slutten av denne fire-ukers syklus, bør du være i stand til å fullføre to dager med rask gange og tre dager med lett gange.
For de neste fire ukene, vil du legge til 5 til 10 minutters gange til to av dine 30 minutter dager. Ved slutten av denne syklusen, bør du ha minst en dag som inkluderer 60 minutters lett gange. Det er OK å gjenta uker etter behov inntil du er i stand til å fullføre en 60-minutters spasertur.
Deretter vil du øke tiden for dine raske spaserturer med 5 til 10 minutter per uke med et mål om to 60 minutters rask turer, ett eller to 60-minutters lette turer og én eller to 30 -. til 45-minutters lett turer
Når vekttap har plateaued, prøve å legge en annen dag til fots eller endre noen av dine turer til intervalløkter. Et intervall gange ville være der du gå i 10 minutter lett, to minutter kraftig, 5 til 10 minutter lett, 2 til 4 minutter kraftig, gjenta til du er ferdig med 5 til 10 minutter lett.
Merk at du bør bare øke en del av din trening hver fjerde uke: Enten legge til en dag eller øke intensiteten eller varigheten. Øker med mer enn én faktor kan føre til skader.