Finn en god kardiovaskulær trening snarere enn en styrke-trening trening, som bygger muskler, men ikke brenne nok kalorier for en rask vekttap programmet. Velg en cardio treningen du vet du vil nyte så du kan holde deg motivert til å feste med en vanlig trening.
Selv når du prøver å gå ned i vekt raskt, ikke prøv å gjøre for mye på en gang, slik at du kan sikre trygge og varige resultater. Målet for en blanding av aerobic trening som kombinerer høy intensitet med middels og lav innvirkning cardio aktivitet. Ikke bare vil det hjelpe deg å opprettholde utholdenhet gjennom hele treningen, men det er også bedre for kroppen din i å forebygge skader mens du arbeider alle musklene dine. Dessuten vil mange holde deg fra å vokse lei, slik at du kan holde deg til en vanlig aerobic trening.
Finn cardio øvelser som forbrenner mest kalorier raskt. Trinn aerobic, sykling, kickboxing, klatring og svømming brenne ca 400 til 500 kalorier i tretti minutter inkludere. Løping og roing hjelpe deg å miste 300 kalorier per halv time. Rask gange forbrenner opptil 180 kalorier i tretti minutter. Velge noen få, eller veksle mellom noen av disse øvelsene for de beste resultatene.
En høy intensitet cardio trening for en kort tid (tjue til tretti minutter) for å brenne masse kalorier og rev opp metabolismen hele dag. Høy effekt cardio kan omfatte hoppe tau, sprinting, spinning og løping. Forlenge lav effekt cardio trening til førtifem minutter til en time med langsom og jevn aerobic trening for lav intensitet for å forbrenne fett og bevare leddene.
Alternatew mellom lav effekt og høy effekt cardio trening. Planlegg og hold deg til en vanlig vekt-tap og treningsprogram for å gå ned i vekt raskt og holde den av. Stick med en vanlig trening i minst seks uker, deretter veie deg selv og ta bilder for å måle fremgangen din.