Sauna /Sweat Suit
tredemølle
Workout gulvmatte
Vis flere instruksjoner
miste 10 pund på en dag
en
spise en time før treningen. Pass på at du spiser frokost eller mye karbohydrater i starten av dagen. Dette vil øke ytelsen i første del av treningsøkten. Målet er å generere en høy aktivitet i den første timen av trening og produsere en høy kroppstemperatur. Dette er viktig i å brenne kroppsfett.
2
Før du legger på svette dress, legge til to ekstra lag med klær under. Denne ekstra klær tjener to formål. Det bidrar til å heve kroppstemperaturen, mens absorbere svetten fra kroppen din. Det hjelper også din svette dress fra stikke til kroppen din.
3
Utfør en high-impact aerobic trening i 30 til 45 minutter. Dette vil heve temperaturen for den strukturerte diett du vil utføre i følgende trinn. Pass på å sjekke med en lege før du utfører øvelsen.
4
Når du har reist hjertefrekvensen, angi tredemølle kontroller til 90 minutter for tre miles. Denne innstillingen kan sammenlignes med en rask spasertur. Dette bør holde deg svett i løpet av treningsøkten. Pass på å drikke vann for å holde deg hydrert under treningen.
5
Liggende flatt på gulvet, legg hendene bak hodet og bøy knærne, holde føttene flatt på bakken. Løft skuldrene fra gulvet og prøver å krølle skuldrene mot knærne. Pass på at du ikke presser hodet mot knærne. Du bør løfte hodet litt, øynene fokusert på taket. Dette er en standard krølling. Du bør utføre denne øvelsen i repetisjon minst 100 ganger, holde magen stram.
6
Slapp av i dress for en time. Etter at du er ferdig med treningen, bør du forbli i din svette dress å opprettholde en høy kroppstemperatur. Dette vil hjelpe deg i å fortsette å brenne kalorier på en forhøyet sats. Sitt i et område fra en bris eller air condition for å unngå at kroppen kjøles ned for raskt.
7
Etter at du har hvilt, gjenta trinn 3 til 6 igjen minst tre ganger i løpet av dagen . Endre klær under din svette dress for å unngå over-absorpsjon. Resultatene kan variere, avhengig av din kroppstype og atletisk fingerferdighet.