p Det er en ofte sitert figur som sirkulerer på Internett vekttap boards, angivelig fra den høyt respekterte Mayo Clinic, som sier det gjennomsnittlige mennesket forbrenner ca 11 kalorier i timen mens du tygger. Det er ett stort problem med at "faktum" selv: Det er ikke referert hvor som helst på Mayo Clinic stedet. Kanskje det er et lykketreff, men mer sannsynlig er det fordi Mayo Clinic, og heller ikke noen andre store medisinske organisasjon, har forsket og publisert konkrete tall på kalori brenne av individuelle daglige aktiviteter. Hvorfor? Fordi enkelte aktiviteter ikke gir et klart bilde av ditt daglige kalori brenne.
Har Tygging Count?
P Det er sant at kroppen din forbrenner kalorier hver dag i hver oppgave du gjør, men disse kan deles inn i to kategorier: din hviler metabolic utgifter og din fysiske aktivitet. Din hviler metabolic rate (RMR) er den mengden energi brukt for den grunnleggende funksjon av kroppens systemer, for eksempel fordøyelsessystemet, hvorav mastication (aka, tygge) er en del av. Så den gjennomsnittlige lege eller vekttap ekspert ville bare telle kalorier brent mens tygge som en del av denne RMR, ikke som fysisk aktivitet.
Hva er fysisk aktivitet?
USDA definerer fysisk aktivitet som "bevegelse av kroppen som bruker energi", men det bemerker at "noen fysiske aktiviteter er ikke intens nok til å hjelpe deg" gå ned i vekt eller forbedre din generelle helse. Aktiviteter som tygging, innkjøp av mat og lette husarbeid ikke får pulsen opp nok til å virkelig brenne et betydelig antall kalorier. De anbefaler 30 minutter hver dag med moderat eller høy aktivitet, som rask gange, sykling eller vekttrening.
En mer nøyaktig telling
For virkelig å gå ned i vekt, bør du være å holde styr på den gjennomsnittlige daglige kalorier utgifter og spiser færre kalorier enn kroppen bruker. Dette er ikke så vanskelig som det høres ut: Du må beregne din hviler metabolic rate, og deretter legge til hvor mange kalorier du har brent den dagen på moderat eller intens aktivitet, som jogging eller svømming
Kalorier. I, oppstår Kalorier ut
Vekttap når kroppen bruker mer kalorier enn vi forbruker. Hold en journal for å spore hvor mange kalorier du spiser på en dag og hvor mange du forbrenner i fysiske aktiviteter. Figur din RMR, som vil være omtrent det samme hver dag, men vil endre seg litt som du gå ned i vekt, legge til at kaloriene du forbrenner fra fysiske aktiviteter, og trekke fra kalorier du spiser eller drikker.
Advarsel
Husk at spore kalorier med 100 prosent nøyaktighet er nesten umulig for folk flest, så er en liten avrunding OK. Din fastfood burrito kan hevde å være 541 kalorier, men det er mulig at det er nærmere 535 eller 550. Akkurat som du ikke bør bekymre deg med å telle daglige kalorier utgifter, er det ingen grunn til å slite mer enn eksakte kalorier spist. Hold det store bildet i tankene når man teller kalorier, og du vil bli møtt med suksess.