Tredemøller er en av de mest populære valg av kardiovaskulær trening utstyr som brukes i boliger og treningssentre i dag. Men det er ikke uvanlig for utøvere å finne tredemølle gå eller løpe kjedelig og monotont etter en lang periode. Riste opp tredemølle trening med andre bevegelser --- som å hoppe --- kan være en fin måte å holde treningen interessant og holde musklene tilpasse seg nye bevegelser. Med litt warmup og praksis kan du bli hoppe bort din trening med selvtillit. Du trenger
Variabel hastighet tredemølle
Vis flere instruksjoner
en

starte på et moderat gangfart med stigningen satt til "0". Gå i minst tre til fem minutter, med mindre du legger inn en hoppe intervall inn en treningsøkt som allerede har tatt minst fem minutters gange.
2

Slipp gangfart til en pris som virker for treg.
3

Åpne ut kroppen litt og la enten høyre fot eller din venstre fot til å falle bak frem foten slik at de er forskjøvet frem og tilbake, og skifte vandre til en "galopp", får ryggen din fot å nå opp til din frem foten. Opprettholde en galopp i minst 30 sekunder, eller til du er helt komfortabel med den nye rytmen.
4

henge seg på tredemølle rekkverk hvis du må. Gradvis skifte vekten å holde på frem foten, så i stedet for den bakre foten fanger opp, er du faktisk stepping og deretter umiddelbart hopper på fremre foten. Tillate den bakre foten for å komme parallelt med din frem foten og overføre vekten til å gå og hoppe på hva som var den bakre foten. Fortsett denne rytmen stepping og hopper på hver fot, fra fot til fot.
5

Gradvis begynner å heve knærne høyere med hver to-beat hop, tenker på propelling kroppen din i en oppadgående bevegelse i stedet en bevegelse fremover.
6 p Hvis du er komfortabel nok på dette punktet, la fikk på tredemølle og gradvis øke hastigheten før du er i stand til å dytte bort ballen av foten din med hver hop, få knærne høyt, og opprettholde en væske hoppe bevegelse uten å miste rytmen. Hvis du finner deg selv vaklende eller miste balansen, faller hastigheten ned umiddelbart og starte på nytt fra en galopp, til en to-beat hop, og deretter til et skip.