Fat, på sitt mest grunnleggende, fungerer som en backup energiforsyning for kroppen. Når du øve musklene og øke hjertefrekvensen, tar det mye mer energi for å holde hjertet pumpe nok blod til musklene slik at de kan operere med maksimal effektivitet. Ifølge nettstedet ShapeFit (referanse 1), 5 dager med 40-minutters daglig cardio økter per uke gir den optimale mengden for fettforbrenning.
For mye cardio brenner muskel. Du må gjøre minst 20 minutter med trening i en økt for å begynne å brenne fett. I noen programmer, som for eksempel Tabata trening diett, er avhengige av anaerob metabolisme. Ikke prøv det Tabata trening diett hvis du ikke er vant til hard trening eller har helserisiko
Tabata Training
Tabata trening trening varer i 4 minutter.: åtte sett med all-out anstrengelse i hva trener du velger. Hvert sett skal vare i 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekunder med hvile. Ifølge The Body Genesis (referanse 2), kan du utføre lempeligere programmer av HIIT, eller High Intensity Interval Training. Dette systemet fungerer ved å brenne karbohydrater og fett mer effektivt etter musklene tilpasse seg den. De tilbyr den mest energi. Normal cardio trening ikke stimulerer musklene til å jobbe så hardt som HIIT programmer, slik at kroppen forbrenner mindre energi. De fleste HIIT programmer har en work-resten forholdet 1:3. For eksempel, ville du ha 1 minutt med intens anstrengelse til tre minutters hvile før du gjør et annet sett. Den Tabata diett har en 2:01 arbeid-hvile ratio.