Den elliptiske trener er en populær del av treningsutstyr. Som å løpe, det brenner mye kalorier og får blodet til å bruse. Men i motsetning til løping, er det lett på knærne, og lar deg dele arbeidsbyrden mellom armene og beina. Forstå hvordan du får mest mulig ut av maskinens calorie-brenning makt vil hjelpe deg å bruke det som et effektivt verktøy for å gå ned i vekt. Om Ellipsetrener

Bruke en elliptisk trener kan være lett eller vanskelig - det er helt opp til deg. Innstilling motstanden ved 0 eller på et lavt nivå (mindre enn 25 prosent av sin kapasitet) gjør det enkelt å flytte pedalene. Øke motstanden gjør flytte pedalene hardere, og når kroppen jobber hardere, forbrenner du mer kalorier

annen variabel er fart:. Gå sakte (60 skritt i minuttet eller mindre), og du brenne noen kalorier, men du vil brenne mye mer ved å pumpe pedalene.
lav intensitet

Ifølge caloriesperhour.com, et nettsted som inneholder kalori-brenning estimater for tusenvis av aktiviteter , en 150-kilos person som gjør 60 skritt i minuttet med en motstand på 4 (av 20) vil forbrenne rundt 200 kalorier på en time.
Medium Intensitet

Økning av fremskritt og motstand har litt en enorm effekt på kalori totalt. Ifølge caloriesperhour.com, en 150-kilos person som gjør 70 skritt i minuttet på et motstandsnivå på 10 vil brenne 382 kalorier i timen.
High Intensity

arbeider raskt med høy intensitet forbrenner mest kalorier. Ifølge caloriesperhour.com, vil en 150-kilos person som gjør 75 skritt i minuttet på en intensitet på 15 forbrenne 507 kalorier i timen.
Real-Liv Workout

Sjelden har noen hopp på en elliptisk maskin og beveger seg i nøyaktig samme hastighet på samme motstand hele tiden. En mer realistisk timelange treningen kan gå slik: 10 minutter oppvarming på 60 skritt i minuttet på en motstand av 5, 20 minutter gjør 70 skritt i minuttet på intensitet 12, 20 minutter gjør høy intensitet arbeid av 75 skritt i minuttet på motstand 15, deretter 10 minutter kjøles ned med 60 skritt i minuttet på en motstand på fem.

Ifølge caloriesperhour.com, ville en 150-kilos person forbrenner 394 kalorier på en time.

med Variabler

tall fra caloriesperhour.com er for Precor 546 EFX, en populær modell i helse-klubber og hjem treningssentre. Maskinene varierer, hovedsakelig basert på deres tilstand: Gamle maskiner har slitt resistensmekanismer som kan føre deg til å tro du trener hardere enn du faktisk er

For eksempel, motstand 17 på en gammel og slitt ut. Maskinen kan være enklere enn motstand 15 på en ny og godt kondisjonert maskin.

annen stor variabel er brukerens skjema. Det er viktig å bruke riktig form ved å bruke glatte, flytende bevegelser og skyve med armer og ben - ikke bare skiftende vekten fra side til side. Riktig form fungerer musklene på riktig måte, og arbeider musklene dine er det som brenner kalorier best.