High Intensity Interval Training, eller HIIT, er en mye kortere trening enn vanlige aerobic øvelser. Ved å bruke intensitet intervaller, du raskt øke hjertefrekvensen å effektivt forbrenne fett. Den Audiostrider 990 Elliptical er en ideell maskin for intervalltrening, som den har 15 ulike motstandsnivåer. Dette gjør at maskinen kan justere etter din utholdenhet øker.
Å begynne denne øvelsen rutine, utføre en to-minutters oppvarming. I løpet av disse første to minutter, sørg for å bruke øvre body workout armene for å få hele kroppen varmet opp. Etter det varme opp, heve motstanden nivå til fem og også øke hastigheten på dine skritt. Utfør denne intense bevegelsen i ett minutt, deretter sette motstanden til sitt laveste nivå på ett minutt. For neste intervall, øker motstanden mot 7 og få fart på strak arm i ett minutt. Så gå tilbake ned til ingen motstand i ett minutt.
Seks sykler med ett minutt på fem, ett minutt uten motstand, ett minutt på 7, og ett minutt uten motstand.
Long-Distance Resistance Training
Denne øvelsen er designet for de som er interessert i langdistanse løping. Intensiteten kan justeres for både nybegynnere og avanserte brukere. Start med å varme opp i fem minutter med en normal skrittlengde hastighet uten motstand. Bruk overkroppen workout armer. Etter det varme opp, gradvis øke motstanden ett nivå om gangen hvert sjette minutt. Når du når level 6 - ca 40 minutter inn i treningen - reversere dine skritt slik at du er "walking bakover." Dette vil engasjere de samme muskelgruppene, men på en annen vinkel å fullt trene underkroppen og brenne flere kalorier. Etter at du har snudd dine skritt, senker motstanden med ett nivå hvert fjerde minutt til all motstanden er fjernet.