Også kjent som aerobic helse, hjerte helse avtaler med hvor godt kroppen din forbruker oksygen. Under trening kroppen produserer glukose, et naturlig sukker, som deretter brukes med oksygen for å skape den energien som trengs for å drive din kropp. For å bedre varighet og intensitet du kan arbeide, må du trene i de anbefalte cardio nivåer og sakte gå utover dem
Kjører:. Det er naturlig og billig
Løping er ofte ansett som den beste måten å forbedre din cardio helse. Denne øvelsen krever ikke mye annet enn komfortable klær og støttende sko. En rask joggetur rundt i nabolaget tre ganger i uken vil gjøre underverker for nybegynnere. Kjører lar deg brenne høye nivåer av kalorier. Bruke forbrente kalorier kalkulator på aolhealth.com (finne en link i Resources), kan du se at en person som veier 140 pounds kan brenne mer enn 300 kalorier mens du kjører i 30 minutter med en hastighet på 10 minutter per kilometer. De viktigste bekymringer med løping er at over tid kan det begynne å gjøre skade på knærne og korsryggen. For å unngå dette, er stretching, oppvarming og nedkjøling anbefales på det sterkeste.
Når det gjelder å bruke løping for å bidra til å bygge din cardio utholdenhet, tålmodighet er nøkkelen. Du må ikke over utvide selv for raskt, eller du kan ta motet fra deg fra å nå dine mål. Det første du trenger å gjøre er å måle din nåværende nivåer av fitness. På den første dagen ikke sette en planlagt avstand å kjøre, men kjører til du føler behov for å stoppe. Når du kommer til det punktet, legg merke til det, og fortsette å presse deg selv litt mer utover det hver dag. Holde en treningsøkt PC bidrar fordi en gang i uken kan du se hvor godt du blir bedre.
Sykling
Uansett om du kjører en stasjonær sykkel på treningsstudio eller sykkel utenfor, vil denne øvelsen også bidra til å forbedre styrken i bena, særlig hvis du kaster i bakker eller høyere nivåer av motstand. Selv om du ikke kan brenne så mange kalorier som du vil kjøre, vil du fortsatt forbedre cardio helse og bygge ben styrke.
P Som med løping, presser deg videre vil hjelpe deg å nå nye nivåer. Men med sykling er det en god ide å bruke ulike typer terreng under trening. Hvis ditt nabolag eller lokale riding området har mange åser, deretter bruke disse banene eller gater vil gi en ekstra boost til treningen. Terrengsykling kan være bra for dette.
Bruk av høyere nivåer av intensitet når man kjører vil hjelpe deg å bygge høyere nivåer av cardio styrke og utholdenhet. Casually sykle vil ikke tvinge kroppen til å tilpasse seg nye stress, så du må ri i et raskere tempo for lengre perioder enn normalt.
Elliptisk maskin
En krysning mellom løping og skinning, er den elliptiske trener et godt verktøy for å presse deg selv til nye nivåer av utholdenhet. Denne maskinen fungerer flere muskelgrupper i hele kroppen samtidig som du kan sette varierende grad av motstand for å forbedre din styrke.
Intervalltrening på elliptisk maskin vil forbedre ditt hjerte-styrke. Når du først starter, holde seg på maskinen i 10 til 15 minutter på de lavere innstillinger. Som du føler deg selv å bli vant til disse nivåene, øke den totale tiden og motstanden. Varierende den retningen du skyver etappe pedaler vil trene forskjellige muskler i bena og kjernen, noe som også bidrar til å bygge utholdenhet.