Gjør kardiovaskulære utholdenhet øvelser vil hjelpe deg å miste vekt og opprettholde en sunn vekt, og gir deg et sterkt hjerte og lunger. Imidlertid vil kroppen tilpasse seg noen treningsprogram med tid og du vil treffe et platå, med mindre du gjør en av fire ting. For å holde kardiovaskulær utholdenhet trener effektivt, må du legge til variasjon, trene lengre eller hardere, eller intervalltrening. Variety

Enhver type aerob trening gjort over en periode regnes som en kardiovaskulær utholdenhet øvelse. Aktiviteter som løping, svømming, sykling, eller ta en aerobic klasse alle teller som kardiovaskulær utholdenhet øvelse fordi de sil utholdenhet evnen til hjerte-systemet. En måte å trene effektivt er å krysse tog med en rekke utøve aktiviteter. Dette kan bety kjører en dag, svømming den neste, og sykling senere denne uken - som en triatleten, men ikke nødvendigvis på samme intensitet eller avstand. Velg aktiviteter som du liker og som er praktisk for deg. Ingen vits i å prøve å gjøre en øvelse du ikke liker og vil ikke holde seg til bare fordi noen sier det er den nye "beste" øvelse å gjøre. De beste øvelsene er de du vil gjøre konsekvent.
Varighet og intensitet

annen måte å holde øke kardiovaskulær utholdenhet gjennom øvelsen er å trene lengre og hardere. Kroppen din vil finne en måte å gjøre enhver aktivitet lettere med tiden. Derfor når du først begynner å kjøre du kan være omstendelig etter fem minutter, men hvis du holder kjører daglig vil du være i stand til å gå i timevis. Hvis du liker en spesiell form for trening som løping og du ønsker å holde seg til det, må du kontinuerlig kjøre for lengre tid eller kjøre vanskeligere ruter som kanskje inkluderer åser eller en mer utfordrende underlag som sand.


intervalltrening

Intervalltrening kan du justere intensiteten under treningen uten å øke det samlede tid. Du vil holde seg innenfor visse pulssoner for intensitet. På denne måten, selv om kroppen din tilpasser seg en form for trening, vil du automatisk øke intensiteten for å holde deg i sonen din. En måte å gjøre dette på er å bruke en oppfattet nivå av anstrengelse. For eksempel kan du trene i tre minutter på en opplevd nivå på seks på en skala fra 1 til 10, og deretter øke intensiteten for å komme deg til en 8 i ett minutt. Du vil da slippe ned til en seks i tre minutter og gjentar syklusen for kanskje 30 minutter totalt. Det som føles som en 6 i begynnelsen vil endres etter hvert som utholdenhet øker, og derfor vil du hele tiden skal jobbe hardere og forbedre din kondisjon. Treningsapparatene som tredemøller, ergometersykler, trapp stepper og elliptiske trenere gjør intervalltrening enklere fordi du kan justere intensiteten ved å trykke på en knapp.