Når folk flest tenker på kardiovaskulær trening, ser de endeløse timer jogging bort på et spor, en stairmaster, eller en elliptisk maskin uten noen gang å nå sine mål. Mens du kanskje anta at du må jobbe hardere for å oppnå målene dine, er det virkelige målet å jobbe smartere. Åpne deg til muligheten for en ny cardio paradigme og omfavne din nyeste treningskamerat - fastende steady state cardio. Hva er Fastet Steady State Cardio

Fastet steady state cardio er lav intensitet kardio - vanligvis rask gange - utført på tom mage. Fastende steady state cardio økter kan vare alt fra 30 minutter til over en time, og er vanligvis utføres først i morgen. Fastende steady state cardio kan utføres på en tredemølle, på et spor, eller utenfor.
Fordeler med fastet Steady State Cardio

En studie publisert i 2002 American Journal of Clinical Nutrition viste at blod-insulin-nivå vil trolig være på sitt laveste punkt på dagen i morgen. Dette gjør om morgenen er det perfekte tidspunktet for å utføre en kort cardio trening, som forhøyet insulin nivåer senere på dagen handle for å beskytte kroppens fettlagre. Dermed streik mot fett, mens den velkjente jernet er varmt - om morgenen, når det er mindre insulin for å beskytte den
lav intensitet Versus Høy Intenstiy

Mens tilhengere av høy intensitet kardio vil hevde at du vil brenne flere kalorier i løpet av en intens 30 minutters økt enn under en lengre, lav intensitet økt, er at knapt et avgjørende argument i favør av høy intensitet arbeid. Dette er fordi når man diskuterer caloric utgifter, to ting uansett - antall kalorier og nyttiggjort energi kilde. Høy intensitet cardio bruker glykogen (en energikilde kommer fra karbohydrater) som sin viktigste kilde til drivstoff, mens lav-intensitet treningsøktene bruk fett. Så mens du brenner færre kalorier, en større andel av de forbrente kalorier er fra rent fett.
Andre Argumenter mot High-Intensity

Selv ignorere den fettforbrenningen fordeler av lav-intensitet arbeid, kan høy intensitet kardio som jogging og sprint ikke være det beste cardio valg for overvektige personer. Med hvert skritt tatt under et løp, blir leddene dine blir bombarderes med flere ganger kraften genereres under gange. Når du blander overdreven slitasje på leddene med den ekstra belastningen av allerede bærer rundt ekstra vekt, kan du enkelt se hvordan du kjører mens ut av formen kan lede deg rett nedover veien til en skade, slik at lav intensitet jobbe et bedre valg for ut -of-form enkeltpersoner som ønsker å gå ned i vekt.
Fastet Steady State parametere

å bruke fastet steady state cardio for å nå dine treningsmål, ernæringsfysiolog og trener Dr. Lonnie Lowery foreslår å sette et mål om å fullføre 100 fastende steady state treningsøkter på minst 45 minutter i varighet. For best resultat, sørg for at ikke mer enn én hviledag skilles to morgen cardio økter. Når du begynner å gå ned i vekt, kan det være lurt å øke utfordringen nivå av turer med seg en ryggsekk med bøker eller en vektet vest.