Før du foreta noen form for trening plan, snakke med legen din hvis du har noen helsemessige problemer som potensielt kan bli forverret. Sørg for å ha en liten snack, for eksempel en yoghurt eller energi bar, ca 1 time før du trener. Like før du bruker elliptisk maskin, strekke ut hele kroppen for å hindre skade. Begynn hver treningsøkt med fem minutters oppvarming og avsluttes med en kul ned å akklimatisere kroppen din.
Steady Workout
En av de enkleste elliptiske utøve rutiner innebærer opprettholde et jevnt tempo gjennom hele treningen. Velg hvor mye tid du ønsker å trene, 30-45 minutter. Velge hvor mye motstand, avhengig av ditt nivå av fysisk form og standardinnstillingene. Eksperimenter til du finner riktig mengde motstand for å få pulsen opp, men ikke så høyt at du ikke kan opprettholde tempoet. Dersom denne rutinen blir for kjedelig, kan du prøve å tråkke bakover i 5 minutter å jobbe setemuskler. Alternativ syklet frem og tilbake for å utfordre ulike muskelgrupper.
Intervall Workout
Siden opprettholde samme tempo og motstand i lange perioder kan bli kjedelig og ikke lenger utfordrende for kroppen din, noen dager kan det være lurt å prøve et intervall trening på elliptisk maskin. Maskinen kan ha denne innstillingen, eller det kan bli kalt noe sånt som "Random". Hvis ikke, kan du styre motstanden selv ved å øke det og syklet hardt i 1 minutt, og deretter gi deg selv et par minutter å komme seg på et lavere tempo og motstand. Fortsett dette mønsteret for hele treningen tid. Når du gjør et intervall trening, vil du dekk raskt og brenne kalorier raskere, så det er ikke nødvendig å fortsette i mer enn 20 minutter.