Kardiovaskulær trening er også populært kjent som aerobic trening. Kardiovaskulær trening programmer er laget for å få blodet til å pumpe, og for å få deg i bevegelse og puste, til å utøve hjertet og lungene. Kardiovaskulær trening er utformet for å bygge styrke, utholdenhet og generell helse. De kan være enkelt eller komplekst, og i mange former. Den felles faktor er at treningen må vare 20 minutter eller mer, og øke hjertefrekvensen. Enkel Cardiovascular Økter

De enkleste kardiovaskulære treningsprogrammer krever nesten ikke utstyr og kan gjøres rett fra ditt eget hjem. Gange i høyt tempo i 20 minutter eller mer er en kardiovaskulær trening. Så kjører, sykling, rulleskøyter, hoppe tau, eller danser rundt i rommet lytte til favorittsangene dine. Hvis det får deg i bevegelse, og øker pulsen din (du kan se ved å ta pulsen før, under og rett etter) så er det en kardiovaskulær trening. Noen av disse aktivitetene er åpenbart mer anstrengende enn andre (løping, for eksempel, som regel er bedre trening enn walking), men du kan engasjere seg i en blanding av ulike aktiviteter eller starte med lavere effekt kardiovaskulær trening og jobbe deg opp til mer utfordrende øvelse.
Aerobicklasser

Aerobic klasser er en annen form for kardiovaskulær trening program. Som den enkle kardiovaskulær trening kan du gjøre med lite utstyr, er det et bredt utvalg av forskjellige aerobic klasser. Ta en aerobic klasse av sorterer hjemme, ved å se en aerobic video. Du kan gå til et treningsstudio og bli en formell aerobic klasse. Gjøre trinn aerobic, noe som innebærer å bruke et skritt for å utføre en serie med koreograferte bevegelser som involverer gå opp, ned og rundt skrittet. Delta på en aerobic dans klasse som innebærer å gjøre ballett, jazz og disco trekk å få kroppen i bevegelse. Gjør vannaerobic, som tilbyr fordelene med en kardiovaskulær trening med mindre belastning på musklene dine.
Unik Cardiovascular Økter

Noen unike kardiovaskulær trening har også tatt hold. Aktiviteter som kickboksing eller pilates kan også være kardiovaskulær trening, hvis de er anstrengende nok til å få hjertet i gang. Kickboksing klasser, for eksempel, som involverer å gjøre en serie av slag og spark. Den enkleste spark innebærer å stille seg i en solid posisjon med begge føttene på bakken og skuldrene vendt fremover, peker høyre kne litt til høyre, svingbare din venstre fot til høyre, og sparker høyre ben ut.

Når du gjør en unik kardiovaskulær trening, eller noen aerobic trening, er det viktig å starte med grunnleggende oppvarmingsøvelser forbundet med hjerte-øvelser som push-ups og hopping knekt.