Cardiovascular trening har vist seg å være den mest effektive form for trening, så langt som brenner mest mengden kalorier på kortest mulig tid. Kardiovaskulær trening har også vist seg å ha mange korte-og langsiktige helsemessige fordeler. The Texas Heart Institute har registrert at utføre rutinemessig kardiovaskulær trening påvirker hele kardiovaskulære systemet. Gjennom lang sikt, rutinemessig øvelse hjertet, blodårer, skjelettmuskulatur og røde blodceller alle vokse i størrelse, slik at kroppen å transportere mer oksygen og næringsstoffer og fjerne flere avfallsstoffer gjennom blodet over tid.
Typer
Mange forskjellige typer cardio trening florerer: løping, sykling, aerobic, svømming, boksing, bare for å nevne noen. Ingen cardio viser seg å være overlegen i forhold til en annen kategorisk. Det kan ta lengre tid å brenne samme mengde kalorier gjør en øvelse over den andre, men hvis det gjøres på samme intensitet, gjør man ikke bevise overlegen til ditt hjerte-systemet. Men hvis du er ute etter å brenne den høyeste mengden kalorier på kortest mulig tid, beviser kjører for å være overlegen over turgåing og sykling. Også, hoppe tau er en av de beste kalori brennende øvelser du kan gjøre. Når du velger en cardio program, men velg en som er mest moro for deg, og den mest doable vurderer din nåværende helse og fysisk tilstand.
Time Frame
The American College of Sports Medicine anbefaler å gjøre minst 20 minutter med hard cardio trening minst tre ganger per uke, eller å gjøre minst 30 minutter med moderat cardio trening fem ganger per uke.
Har
Cardiorespiratory eller kardiovaskulær trening er definert som enhver øvelse som vil få pulsen til 50 til 80 prosent av sin maksimale hastighet. Det er også definert som en hvilken som helst øvelse som involverer ditt hjerte og respiratoriske systemer. Når du utfører cardio øvelser, bør du puste tungt, men også bør ikke være så andpusten at du ikke ville være i stand til å holde en samtale, hvis det er nødvendig. Ved å gjøre cardio øvelser en del av din daglige rutine, vil du se positive langsiktige helseeffekter. Noen av disse fordelene er en reduksjon i kroppsfett, økt sirkulasjon, redusert risiko for hjertesykdom, en senket hvilepuls, lengre forventet levealder og økte nivåer av gode kolesterolet.
Fordeler
Noen av de langsiktige effektene av konsekvent cardio trening inkluderer forbedret idrettslige prestasjoner, økt muskeltonus og styrke, lavere blodtrykk, utvidelse av blodkar, røde blodceller og hjerte vev som hjelper transport mer oksygen og næringsstoffer til musklene mens ridding musklene i flere avfallsprodukter samtidig. Noen av de kortsiktige effektene av cardio trening inkluderer et forbedret energi nivå, og en nedgang i depresjon eller en forbedret humør. Mens du vil se disse resultatene med en gang, de vanligvis vare langsiktig også. Det er ingen tvil om det: trening har verdifulle effekter på ikke bare helse generelt, men også på sinnet og kroppen
.