en
hjerte-øvelser - Har hjerte-øvelser hver dag. Utøve et minimum av én time per dag og opptil to timer per dag. Fotturer, jogging, svømming, ski, tennis, volleyball og andre fysiske idretter er alle gode former for hjerte-øvelser. Sett det på din daglige timeplan og trene hver dag. Hold deg motivert ved å ta en venn eller barna dine med deg på en daglig spasertur. Gå etter tunge måltider
2
målrettede øvelser -. Gjør øvelser hver dag at målet dine magemuskler. Sit ups, crunches, dobbel crunches, reverse crunches og planker vil målrette abs. Du kan også stramme magemusklene regelmessig gjennom dagen for å bidra til å brenne flere kalorier. Mageøvelser kan gjøres hver dag. De er ikke som andre muskler som trenger å hvile en dag i mellom øvelsene. Gjør mageøvelser er avgjørende for å få flat abs i en uke. Ikke gi opp, er det verdt det
3
vekttrening -. Vil vekttrening øvelser annenhver dag. Vekttrening øvelser vil bygge muskler som vil brenne mer fett hver dag, selv når du sover. Du kan løfte vekter hver dag, men du må rotere hvilke muskler du jobber med. Ikke gjør armer, ben eller rygg øvelser to dager på rad. Bygge muskler vil hjelpe deg å få flat abs som du har drømt om
4
spiser et sunt kosthold -. Spis et sunt kosthold hver dag. Spise annenhver time for å holde stoffskiftet høyt og kroppen brenner fett. Hvert måltid bør være laget av naturlige produkter, ikke pakket altfor bearbeidet mat. Spise store mengder grønnsaker. Hvert måltid bør bestå av 50% grønnsaker, 25% magert kjøtt (lav i mettet fett) og 25% hele korn. For snacks mellom måltidene, bør du spise sunt som frukt, grønnsaker, kalkun, nøtter, frø, yoghurt og hele korn
5
UNNGÅ dårlig mat -. Kutt ut all fastfood og bearbeidet mat. Les alle etikettene for å være sikker på at du ikke spiser høy fruktose mais sirup eller hydrogenert oljer.
P Hvis du trenger ekstra hjelp med disse flat abs, se i Resources nedenfor. Å vite hvordan man skal få flat abs i en uke vil bidra til å få deg sunn hurtigmat.