Aerob trening er hensikten med å bruke en tredemølle. Dette innebærer å kjøre på et statisk tempo for en lengre periode. Som et resultat, øker du din puls og holde det opp for varigheten av treningen. Hvis du er ny til å trene, starte med bare å kjøre 15 minutter om dagen for et par dager i uken. Dette vil hjelpe kroppen din sakte tilpasse seg stress med å jobbe ute.
P Som du fremgang din kondisjon, start ved å øke tempoet for å gjøre det vanskeligere. Deretter begynne å øke tiden som brukes på tredemølle. Gå opp fem til ti minutter en treningsøkt når du føler at du kan holde tritt lenger uten å måtte bremse ned. Den optimale treningen bør holde deg på tredemølle mellom 30 minutter og en time. Du bør ikke kjøre i mer enn en time med mindre du er trening for langrenn kjører.
Alltid starte treningen med en fem-minutters oppvarming fase. Dette inkluderer lett jogging og dynamisk stretching. Dynamisk stretching oppstår når du trekker musklene som du flytter for å løsne dem opp.
Da starte treningen. Løpeturen skal vare mellom 20 og 45 minutter. Avslutt treningen med en fem-minutters avkjølt fase lik den varme opp.
Advanced Training
Høy intensitet intervalltrening er en avansert metode for å trene ditt hjerte- system. Doing høy intensitet intervall trening på en tredemølle er en mye mer effektiv måte å øke stoffskiftet og redusere fett og kalorier enn aerobic trening. Men det er også mye mer vanskelig og anstrengende på kroppen. Som et resultat, vil du bruke mindre tid på tredemølle enn du ville gjøre aerobic trening.
Høy intensitet intervalltrening øker raskt pulsen din, og deretter gjør at den kan falle ned igjen før neste sett. Dermed vil du være trening på maksimal kapasitet for en kort periode og deretter tillater kroppen å gjenvinne sin fatning før du fortsetter din trening. For eksempel sprint i 20 sekunder så hardt du kan og deretter lett jogge i et minutt mens du fange pusten. Som regnes som en trening intervall.
Når du først begynner å trene, begrense deg til bare 10 minutters intervall trening en treningsøkt. Så som du forbedre formen din og føler seg mer komfortabel, øke dine treningsøkter etter fem minutter av gangen. Din intervalltrening bør vare mellom 10 og 30 minutter. Dermed, inkludert varme opp og kjøle ned, bør du ikke kjøre mer enn 40 minutter på tredemølle. Hvis du gjøre mer enn det, vil du ikke være i stand til å opprettholde din sprinting tempo, beseiret formålet med øvelsen
. Merk: Konsulter lege før du deltar i noen høy intensitet fysisk treningsprogram
.