Den mest grunnleggende formen for tredemølle trening er aerob trening. Denne består av gåing, jogging, eller kjører på en statisk tempo for en lengre periode. Aerob trening øker hjertefrekvensen og tvinger kroppen til å holde det opp. Hvis du er ny på trening, gå eller lett jogge i 15 minutter om dagen, noen dager i uken. Dette vil hjelpe kroppen din få justert til å trene. Når du føler deg komfortabel, kan du øke din trening til 30 minutter om dagen. Som din condition bedres, begynne å øke hastigheten. Den optimale tid brukt på en tredemølle gjøre aerobic trening bør være mellom 30 minutter og en time. Hold øke tempo som du føler deg mer komfortabel, men ikke redusere tiden du bruker å trene.
Hver treningsøkt bør starte med en fem-minutters oppvarming fase. Gå eller lett joggetur i noen minutter slik at kroppen din til å løsne opp og forberede arbeidet ute. Deretter trene i ditt vanlige tempo i 20 til 45 minutter, avhengig av hjerte-nivå. Avslutt treningen med en fem-minutters nedkjøling fase lik din varme opp. Ikke overskrid en time på tredemølle.
Advanced Workout
høy intensitet intervalltrening er en mer effektiv måte å bruke tredemølle for å øke stoffskiftet, hjerte-nivå , og for å forbrenne fett. I stedet for å holde pulsen på et forhøyet nivå, vil du være raskt økende og avtagende den i korte intervaller. Gjør dette ved å jobbe så hardt du kan for en kort periode og deretter hvile i et minutt før neste sett. For eksempel sprint på tredemølle i 20 sekunder, senk farten og lett jogge i et minutt, tillater deg selv å få igjen pusten og gjenvinne fatningen. Så snart du gjør det, sprint igjen i ytterligere 20 sekunder.
Grunn av den krevende natur av denne treningen, vil du bruke mindre tid på tredemølle enn du ville gjøre aerobic trening. Begynn med en varm-up fase og begrense deg til 10 minutter med trening. Som du forbedre din kondisjon, øke din trening opp til 30 minutter om dagen. Som et resultat, bør du ikke bruke mer enn 45 minutter på tredemølle når du gjør intervalltrening. Hvis du presser deg selv for lenger enn kroppen din kan stå, vil du ikke lenger være trening på et maksimalt nivå, og vil dermed tap hensikten med treningen
. Merk: Konsulter lege før du deltar i noen intense treningsregime .