Hoppe tau engasjerer ikke bare de store muskelgruppene i underkroppen, men det er også effektivt øker pulsen til å brenne overflødige kalorier eller fett. Denne øvelsen kan utføres med eller uten en hoppe tau. Hvis du bor i en mindre leilighet, later til å ha en hoppe tau er like effektiv, og du trenger ikke å bekymre deg for å bryte en lampe.
Å starte denne øvelsen, stå med føttene skulder bredde hverandre . Hold hoppe tau i hendene (eller hvis du ikke har en, bruke hendene som om du gjorde). Plasser hendene ut til siden med albuene nær torso. Starte hopping, og hvis du har et tau, svinge tau rundt hodet og under føttene som du hopper, uten et tau bare utføre de sirkulære arm bevegelser som er knyttet til denne aktiviteten. Pass på at når du hopper du holde knærne smidig, som mener aldri låse dem, og presse kroppen opp i lufta med tærne. Fortsett denne øvelsen i 3 minutter før du tar en pause og deretter starte på nytt med en 2 minutters rutine. Til slutt, presse deg selv og utføre en 1 minutt rutine på et høyere intensitetsnivå ved å øke hastigheten på tauet og dine hopp.
Cross Work
Denne øvelsen krever maskering båndet å bli plassert på gulvet i form av et pluss (+)-tegnet. Gjør hver stripe to meter lang, og hvis du har hvite teppe sørge for at båndet ikke vil etterlate rester. Denne øvelsen har to forskjellige trekk som krever hver hopping, så sørg for at du ikke overanstrenge seg selv, spesielt hvis du har en ankelskade.
Å begynne det første trekket, stå i øvre høyre hjørne del av korset. Raskt kjøre på plass innen denne delen i 5 sekunder og deretter raskt flytte til øvre venstre hjørne delen. Kjør på plass innen denne delen for fem sekunder før han flyttet til nedre venstre del i 5 sekunder, og så til slutt overføre til nedre høyre hjørne av korset, igjen i 5 sekunder. Gjenta denne øvelsen til du har fullført fire fulle sykluser rundt korset.
For neste trekk stå i øvre høyre hjørne av korset og med knærne litt bøyd hoppe fra øvre høyre hjørne seksjon til det nedre venstre hjørne i korset, som er en diagonal bevegelse. Sprette til høyre, deretter diagonalt til øvre venstre delen, deretter til høyre til øvre høyre delen, der du begynte. Hopp i det samme mønsteret fra hver seksjon i 30 sekunder før du tar en 15 andre hvile og begynner et annet sett som varer i 30 sekunder.