hoppe tau har lenge vært assosiert med elementær-school fordypningen spill eller agility trening for boksere. En kvalitet hoppetau kan være så billig som $ 2, men kan tillate deg å bygge noen ekstreme kardiovaskulær utholdenhet. Hoppe roping krever bruk av flere muskelgrupper: Din kjerne er engasjert til å stabilisere deg under bevegelse, er lavere kroppen engasjert i hele hopping, er overkroppen engasjert ved å kontrollere hastigheten på tauet, og det kardiovaskulære systemet fungerer som gale å levere friskt oksygen og eliminere giftstoffer fra alle de muscles.Jump roping tre til fem dager i uken i 15 til 20 minutter er optimal for å bygge utholdenhet. Ved første vil det virke vanskelig å gjøre det til 15-minutters anbefaling, men når du har den første uken under beltet, vil du se det blir enklere. Du vil bygge kardiovaskulære utholdenhet fra begynnelsen, og du vil se merkbare resultater innen utgangen av den andre uken. Du trenger
hoppetau
Athletic sko
Vis flere instruksjoner
Slik bruker et hoppetau å bygge Cardiovascular Endurance
en

Varm opp legeme ved å strekke i 5 minutter, deretter hoppe på plass uten at tauet i ett til to minutter. Dette vil sikre at musklene er varmet opp og klar til å takle en cardio trening. Det blir også pulsen opp slik at ditt hjerte er forberedt på hva som kommer.
2

Gjør deg kjent med bevegelser og riktig form for hoppe roping. Starte sakte er en god idé uansett din hoppe-roping erfaring, men nybegynnere bør bruke mer tid på dette trinnet. Som ekspertene på AceFitness.org minner oss, holde knærne litt bøyd, albuene tett inntil kroppen din, din rygg og nakke rett, og holde en bue i tauet når du svinger det med håndleddene. Begynn med tregere hopp og gå raskere når du begynner å føle deg komfortabel.
3

Øk vanskelighetsgraden. Når du har det grunnleggende ned, kan du begynne å gjøre noen av de fancy ting. Hold den samme jevnt tempo at du har etablert og prøve å hoppe fra side til side, med bred sporvidde, på en fot eller vekslende føtter. Sjansen er, vil du reise og må starte på nytt et par ganger mens du prøver disse forskjellige trekk, men du vil fortsette å holde alle dine muskler engasjert som kroppen prøver å stabilisere seg gjennom de nye bevegelser.
4

Tren intervaller. Ifølge Perfect-Body-Toning.com, kan du forbrenne opptil 200 kalorier på 15 minutter av hoppe roping, og ditt hjerte og pust vil bekrefte det. Hopping i 15 minutter rett er utfordrende, så jobbe i intervaller gjør alt 50-100 hopp per intervall og hvile i 30 sekunder før du starter opp igjen.
5

Utfordre deg selv. Ved den fjerde eller femte intervall, vil kalvene bli trøtt, og du vil føle pulsen i hodet ditt, men holde det gående selv om det betyr å ta opp et langsommere tempo for noen intervaller. Ikke bekymre deg om overusing dine knær eller ankler, ved å holde knærne litt bøyd, er de i stand til å absorbere sjokket skapt ved å hoppe. Ifølge MensFitness.com kan hoppe roping faktisk bygge bone mineral density. Plus, som du er toning og bygge muskler, er du øker hjelpeapparatet av hele kroppen rammen.