Øvelser som fremmer kardiovaskulær utholdenhet som løping, sykling og fotturer er gode måter å bygge et sterkere hjerte og lunger, gå ned i vekt, øke stoffskiftet, og forebygge sykdommer. Når kroppen din jobber hardt, er ditt hjerte orgelet er ansvarlig for levering av næringsstoffer musklene trenger. Som du bygge kardiovaskulære utholdenhet, vil ditt hjerte bli mer effektiv og hele kroppen vil føle forskjellen. Slik fungerer det
p Som kroppen begynner å jobbe hardere for å kjøre, musklene er i større behov for frisk oksygen og trenger en måte å kvitte seg med giftstoffer som karbondioksid og melkesyre som bygger opp under utøve. Hjertet ditt hjelper til med dette, og det gjør lungene som er grunnen både hjertefrekvens og pustefrekvens øker med trening. Blodet ditt frakter oksygen fra lungene og leverer den til muskler og organer i nød, og på vei tilbake gjennom sirkulasjon spor, bringer den med seg karbondioksid som er bi-produkt av muskelaktivitet. Dette er avsatt i lungene, der den blir deretter utåndet. Denne syklusen innebærer den grunnleggende funksjon av det kardiovaskulære systemet under trening.
Ved starten av øvelsen

Før du starter øvelsen, gjennomgår det kardiovaskulære systemet en forutseende respons, ifølge til Sport-fitness-advisor.com. Hjertefrekvensen begynner å øke i påvente av aktivitet som kommer. Så når du strekker ut før løpeturen, kan du merke en liten økning i hjertefrekvens som det begynner å forberede kroppen ved å få mer oksygen til musklene slik at den vil være klar for trening. Dette er mye mer merkbar før en konkurranse som en maraton, sykkelritt eller et selskap softball spill. Du kan føle deg engstelig eller nervøs, men det er delvis fordi kroppen forbereder seg.
Under trening

Under trening, er ditt hjerte også ansvar for transporterer varme fra kjernen til huden for å holde kroppen din fra overoppheting. Den transporterer også og leverer næringsstoffer og hormoner som blir utarmet under trening. Som Sport-fitness-advisor.com forteller oss, når du har gjort en kardiovaskulær trening for en lang intervall, kommer du det som kalles steady-state puls. Dette er når pulsen flater ut fordi anstrengelse nivåer være konsekvent.
Building Cardiovascular Endurance

Styrking ditt hjerte-systemet gjennom trening tar dedikasjon. Ikke bare er det viktig å spise mat som er lav i mettet og trans fett, kolesterol, kalorier og sukker, men du må trene regelmessig. Løping og sykling er ikke de eneste former for kardiovaskulær trening. Vektløfting benytter isolerte muskler, så det har en innvirkning på pulsen, men ikke en konsistent og langsiktig innvirkning. Til slutt, er enhver øvelse bedre enn ingen trening i det hele tatt, men å målrette kardiovaskulære systemet spesielt du kan hoppe tau i 5 minutters intervaller, elliptiske, kjøre eller sykkel i et jevnt tempo i 20-30 minutter, delta i på en klasse som aerobic, kickboksing, eller boot-camp. Noe som vil få pulsen opp til 145-180 slag per minutt er ideelt for å styrke det kardiovaskulære systemet.