Ved hjelp av en stasjonær sykkel er en morsom og effektiv måte å øke kondisjon og gå ned i vekt underveis. Men vil bare ri en fastsatt antall miles på sykkelen ikke nødvendigvis få deg til dine mål. Revurdere din måling av sykkel suksess, din trening stil og din sykkel innstillinger for å sikre at du får mest mulig ut av din tid på sykkelen. Miles vs Minutes

Selv om du kanskje tror det beste målet på sykling fitness er antall miles fullførte, det er faktisk ikke tilfelle. Det er mer viktig for deg å øke mengden av tid du kan bruke på en hjertefrekvens som er aerobt utfordrende for deg. Det er aerobic aktivitet som vil hjelpe deg å miste vekt, ikke bare dekker miles. Du har sannsynligvis vil øke antall miles du kan ri over tid, men den viktigste faktoren for å vurdere er tid, ikke distanse. Total treningstid på sykkelen er også mer kritisk når du begynner å gjøre en rekke typer økter på sykkelen for å bygge kondisjon og akselerere din vekttap.
Typer økter

Riding the stasjonær sykkel i 30 minutter kan bety mange forskjellige ting. I 30 minutter, kan du ri fire eller fem miles på en langsom og enkel tempo. Du kan også ri 10 miles på en moderat raskt tempo. I en treningsøkt designet for å simulere sykling på åsene, derimot, kan du bare dekke tre eller fire miles i de samme 30 minutter. Hver av disse typer trening vil gi deg en annen fitness utfordring. I tillegg bør du prøve å integrere disse ulike typer trening inn i timeplanen din for å hjelpe deg å miste vekt. Ridning i sakte tempo med lite motstand på ergometersykkelen vil brenne kalorier, men færre og færre som du får fitness. Gjøre intervall trening som krever enten korte støt med hastighet eller korte innsats på høyere motstand (som klatring hills) vil brenne flere kalorier enn en trening som er alt på ett tempo. Intervalltrening har også vist seg å øke hastigheten vekttap i mange studier, inkludert en 2007 UCLA studie som inkluderte folk riding ergometersykler.
Bilder Andre hensyn

Men lenge eller langt du ri på ergometersykkelen, ikke ta snarveier til vekttap ved å skade deg selv på andre måter. Mens du bruker en stasjonær sykkel kan være en fin måte å trene og gå ned i vekt, er det viktig å forebygge kneskader, overkroppen sårhet og tretthet ved å justere innstillingene hver gang du får på sykkelen. Sjekk passformen den stasjonære sykkelen nøye før du begynner treningen ved å sikre at setet er i riktig høyde og styret er en behagelig avstand fra setet. Som du gå ned i vekt, særlig ta hensyn til forlengelse av beina (som skal være bare nesten en full forlengelse, aldri låse kneet, under syklet) og din evne til å nå dine styret etter hvert som beina tone opp og magen minker. Disse fysiske endringer kan kreve sykkel justeringer.