Ikke hopp på en stillestående sykkel og tror at du vil erobre en mil om dagen, spesielt hvis du ikke har vært trener på en stund. Start treningen diett sakte og gradvis øke tiden du bruker på sykkelen. Hvis du kommer til å spore miles du dekker, begynne å ri en stillestående sykkel for en kvart kilometer tre ganger i uken i den første uken. Hvis du er komfortabel, og du ikke føler muskulær belastning eller smerter, neste uke kan du opp din kjørelengde til ½ mil om dagen, tre dager i uken. Når du kan godt utføre ½ mil uten å bli slitne, og deretter opp kjørelengde din til 3/4 av en mile. Hold øke avstanden som du avanserer.
Kroppen justerer
Ikke bare har du fysisk tilpasse seg treningen av å ri en stillestående sykkel for stor avstand, men kalori brenning vil flate ut, også. Når du først starter sykle den stasjonære sykkelen, vil du finne at du ender opp med å brenne mer kalorier enn når du utfører dine oppgaver senere, og dette er grunnen til den gradvise økning i miles du dekker er nødvendig. Ved å sakte øke avstanden du dekke, kan du sørge for at kroppen din tilpasser seg treningen uten smerter eller belastning, og du kan også holde kalori brenning på topp ytelse siden du vil kontinuerlig legge avstand til treningen på en uke-til- uke basis.The antall miles du dekker på din stasjonære sykkelen er slutt definert av din fysiske evner. Hvis du finner deg selv kontinuerlig komfortabel med gradvis økning i miles, kan du sitte på sykkelen for så mange som 10 miles eller mer. Det er viktig at du begynner prosessen gradvis, men å redusere fysiske skader, spesielt hvis du ikke er vant til riding sykler for store avstander.
Kalorier-Burned kalkulatorer
å finne ut hvor mange kalorier du er sannsynlig å brenne mens du er på en stasjonær sykkel, kan du bruke en kalori-brent kalkulator. Kalorier-brent kalkulatorer vil variere, men ofte krever at du velger den aktuelle virksomheten, og å inkludere treningen tid og vekt. Kalkulatoren vil da fortelle deg hvor mange kalorier du vil brenne ridning en stasjonær sykkel. For eksempel, hvis du rir på et moderat tempo i 30 minutter og veie deg 150 pounds, vil du forbrenne 239 kalorier for hver 30-minutters økt på ergometersykkelen. Hvis du gjør denne øvelsen tre ganger i uken, vil du brenne av totalt 717 kalorier ukentlig. Siden det tar 3500 kalorier for å miste en kilo, må du kombinere din stasjonære sykkel innsats med et lavere kaloriinntak som er riktig for deg og din vekttap trenger for å miste en kilo per uke.