Cardio kickboksing bruker spark, slag, trinn og standpunkter som stammer fra det gamle og tradisjonelle sporten muay-thai, også kjent som thaiboksing. Denne intense rutine fungerer benet, armen, og magemusklene, utvikler utholdenhet og fleksibilitet, og hones muskel reflekser. Det er en av de beste treningen for sliping koordinasjon og balanse, og er også en av øvelsen verdens raskeste kalori-brennere. Optimal Cardio Kickboxing

Cardio kickboksing bør gjøres under tilsyn av en erfaren trener eller sertifisert instruktør som kjenner bevegelsene samt farene ved denne sporten. Rutinen begynner alltid med stretching, hopping knekt, og noen enkle oppvarmingsøvelser spark og slag, for å løsne muskler og ledd. For å få føttene avslappet og flytting, noen klasser også starte med et par minutter av hoppe tau. Intervall økter, der perioder med høy aktivitet veksler med tregere, enklere segmenter, vil hjelpe kickboxers tempo seg.
Boksesekk

bruke musikk for å holde en jevn rytme, den Læreren leder klassen i grunnleggende kickboksing trekk og kombinasjoner. Stiftelsen er en rekke grunnleggende slag: jabs, kors, kroker og uppercuts, fra høyre og venstre side. Slagene begynner og slutter med knyttnevene hevet til hodet nivå for å beskytte ansiktet. Holdning er viktig: Kickboxers passe på å holde vekten sentrert over sine føtter, som de holder på skulderbredde. Noen klasser bruker speed poser og skyggeboksing å videreutvikle rask, trygg og effektiv punching trekk.
Kicking
p Det er en rekke spark trekk, inkludert side kick, front kick, Roundhouse kick og kne raise. Riktig sparker form er den tøffeste delen av cardio kickboksing rutine, en som erfarne kickboxers ta år å mestre. Skal leveres effektivt, de ulike spark krever riktig balanse og kontroll, slik at kroppen er posisjonert for maksimal kraft samtidig klargjøre seg til å avverge eller unngå en counterstrike. Høy hastighet, utvidede spark legger stor belastning på knær, ankler og ben muskler, så cardio kickboxers må passe på ikke å låse knærne eller utvide sine spark forbi komfortnivå.
Kombinasjoner

Cardio kickboksing instruktører konsentrere seg om riktig form for bruk i punch-spark-kombinasjoner. Et spark kan bli etterfulgt av et kne raise, eller en jab kombinert med en feiende Roundhouse kick. Noen av disse kombinasjonene er komplisert og vanskelig, spesielt når utført ved høy hastighet. Av denne grunn, kickboxers begynne langsomt, med fokus på balanse og riktig form, for å utvikle de mest effektive trekk.