Tredemøllen er en av de mest populære stykker av cardio utstyr tilgjengelig i gym med god grunn --- det fungerer. Tredemøller gi rom for en rekke forskjellige treningsøkter for personer i alle fitness nivåer. De kan også tillate deg å holde øvelsen regime på sporet under dårlige værforhold. Det virker som nesten alle sliter med å miste den siste 10 pounds, og tredemølle treningsøktene gir en utmerket måte å oppnå dette målet. Her er tre ulike tilnærminger til Shedding vekt med hjelp av vår gamle cardio favoritt. Fastende Cardio

I sitt program "100 Økter Fra Ripped by," Dr. Lonnie Lowery foreslår en unik måte å kaste fett mens du bruker steady-state cardio på en tredemølle. Hans program anbefaler 60-75 minutter med lav intensitet (ikke større enn 65 prosent til 70 prosent av maks hjertefrekvens) tredemølle walking fremført første om morgenen på tom mage. Hans forskning viser at kroppen er mer sannsynlig å mobilisere og forbrenne fett etter en langvarig fort på minst seks timer, noe som gjør perioden umiddelbart etter våkner den ideelle tiden å kaste disse uønskede pounds. En annen generell regel er å ikke ha mer enn to "off" dager som skiller noen av dine morgen økter. Dette vil holde deg konsekvent og godt på vei til å imponere din familie, venner og bekjente med den nye deg.
Intervalltrening

Nok et alternativ for de som ønsker å kaste vekt på tredemølle er inkluderingen av intervalltrening. Intervalltrening kan være belastende på leddene, så det er ikke for de som har store mengder vekt å miste eller de med pre-eksisterende felles betingelser. Intervall trening utføres ved å utføre en periode med lav intensitet cardio etterfulgt av en kortere periode med høy intensitet arbeid. Ved stadig vekslende fra den ene til den andre, holde deg kroppen gjette, forbrenner flere kalorier i samme mengde tid (i motsetning til tradisjonelle steady-state cardio) og rev opp metabolismen din. Et eksempel på intervall trening vil bestå av:

2 minutter på en 3 km /h tempo, etterfulgt by30 sekunder på en 8 km /h tempo

tempoet for høy intensitet sprint er ikke satt i stein, men du bør velge en rimelig utfordrende hastighet som får hjertet ditt pounding. Gjenta prosessen for totalt åtte til ti intervaller, og prøv å utføre denne treningen minst tre ganger i uken.
12-Week tredemølle Økter

Et siste alternativ for tredemølle-savvy Kosten utfører en tilpasset program, som den 12-ukers program tilgjengelig fra Prevention.com. Dette er en tre-måneders program som er utviklet for å utfordre kroppen på en rekke ulike måter ved å benytte en rekke teknikker, som for eksempel vanlig gange, vandre i forbindelse med øvre kroppsbevegelser, intervaller på en skråning, og mange andre. Fordelen til denne typen program er at det kan lindre den ensformige vanlig gamle vanilje walking rutiner. En av nøklene til å holde seg med et treningsprogram er å gjøre det underholdende og morsom, og dette programmet vil sikkert være nok.