Trene på en stillestående sykkel er en av de mest effektive kardiovaskulær trening teknikker. Spinningtimer er en fantastisk ressurs, men du trenger ikke å delta i et treningsstudio eller delta i en klasse for å gjøre en stasjonær sykkel jobben for deg. Vennligst ta kontakt med lege eller helsepersonell før du begynner på et treningsprogram. Aerobic Rutinemessig

Denne rutinen bidrar til å øke kondisjon og forbrenne fett. Når kroppen er varmet opp, trene på sykkelen med en hastighet som oppnår en puls på 65%. Hvis du er nybegynner, eller ennå ikke har oppnådd et nivå av egnethet som lar deg gjøre dette, trening med en hastighet som oppnår 45% av maksimal hjertefrekvens. Mange sykler har sensorer som leser pulsen og vil være i stand til å fortelle deg hvor stor prosentandel du opererer på.
Intermediate intervalltrening
p Hvis du er ute etter å kutte ned på inches rundt midjen din raskt, er intervalltrening teknikken for deg. Denne teknikken krever at du veksler mellom perioder med intens trening etterfulgt av utvinning tid. For mellomliggende sykkel ryttere, de anbefalte tidsintervaller er som følger: intens sykling i 8 sekunder, utvinning i 12 sekunder. Hvis kroppen din er ikke helt klar for dette nivået av intensitet, er det akseptabelt å øke utvinning tid. Følg denne syklusen i 20 minutter
Avansert intervalltrening
p Dette sysselsetter det samme konseptet som den forrige delen, men tidsintervaller er som følger:. Intens sykling for 10 sekunder, utvinning i 45 sekunder, intens sykling i 15 sekunder, utvinning i 45 sekunder, intens sykling i 20 sekunder, og så videre. Øk intens sykling med 5 sekunder til du kommer 1 minutt. Hold dette opp i 20 minutter.