Cardiovascular øvelsen kalles aerob trening fordi aerobic betyr "med oksygen." Når musklene er engasjert i en lang tidsperiode, de krever oksygen fra blodet for å fortsette å arbeide. Den pulsen stiger og lungene pumpe hardere og hurtigere å møte kravene til oksygen over en forlenget tidsperiode. Når musklene er engasjert veldig intenst, er hjertet ikke er i stand til å levere oksygen raskt nok slik at aktiviteten ikke kan opprettholdes. Slike aktiviteter er kjent som anaerob aktivitet.
Typer av Cardio trening
noen form for trening kan betraktes cardio trening hvis det øker pulsen tilstrekkelig og kan opprettholdes over lengre tid. Ofte normale aktiviteter som å gå eller gå i trapper kan gjøres om til cardio øvelser hvis de er gjort intenst. Vanligvis cardio trening innebærer å engasjere store muskelgrupper som krever en stor mengde oksygen, slik som quadriceps, hamstrings, bryst og armer. Løping, svømming og sykling er typiske cardio øvelser, selv om et bredt spekter av aktiviteter, som for eksempel yoga, basketball eller seksuell aktivitet kan utgjøre cardio trening.
Heart Health
Cardio trening er en av de mest fordelaktige aktiviteter du kan ta del i å fremme hjertet helse. Formålet med hjerte er å pumpe blod gjennom kroppen og oksygen til musklene, hjerne og andre kroppsvev. Når hjertet blir arbeidet ved en forhøyet mengde under kardiovaskulær øvelse, svarer den ved å bli sterkere over tid for å kompensere for stammen. Som hjertet styrker, trenger det ikke å jobbe så hardt under hvile til å levere oksygen til kroppen, puls og hvilepuls falle. Dette reduserer sjansen for hjerteinfarkt og andre forhold knyttet til hjertesykdom.
Vekttap
En annen viktig fordel med kardiovaskulær trening er at det skaper et vedvarende calorie brenne. Som musklene fungerer, de brenner kalorier, og noen av kaloriene de bruker kommer fra maten du spiser, men hvis du gjør tilstrekkelig cardio trening, vil kroppen din begynne å brenne fett for ekstra energi. Dette kan redusere oppbygging av kroppsfett på kroppen og fremme vekttap. Å miste vekt gjennom cardio trening er mye sunnere enn å miste vekt gjennom kosten alene, siden stive lav kalori dietter kan føre til redusert muskelmasse og svakhet.
Andre fordeler
Cardio trening har mange andre fordeler i tillegg til å fremme vekttap og hjertet helse. Cardio fitness fører ofte til en økning i libido og samlede energinivå. Working ut kan også redusere stress og øke mental skarphet. For mange mennesker fysisk aktivitet øker selvfølelse og selvbilde.