Kardiovaskulær trening er en integrert del av et balansert treningsprogram, og er nødvendig for å opprettholde hjerte helse. Det er også den type oppgave som kan bli trivielle og for rutine hvis de samme maskiner er alltid brukes på samme måte. Det kardiovaskulære systemet skal presenteres med økende utfordringer for å fortsette å fungere mer effektivt, dette er kjent som prinsippet om progressiv overbelastning og gjelder for styrketrening også. Selv små endringer i din nåværende rutine kan gjøre treningen mer interessant og nyttig. Du trenger
tredemølle, elliptiske, sykkel og romaskin (hvis tilgjengelig) Lukket-toed, komfortabel atletisk shoesTowelWater Bottle
Vis flere instruksjoner
Vise Cardio Utstyr på en annen måte

en

Utvid dine programmer utover "manuelt" og "quick start" ved å prøve noen form for "intervall", "hill" eller "random"-programmet. Lag dine egne intervaller ved å øke din pedal /elliptisk tråkkfrekvens eller gå /kjøre fortere mot samme motstand for en kort tid, og deretter senke tempoet for en lik tid. Et annet alternativ er vekslende mellom to motstand eller i stigninger innimellom og prøver å opprettholde samme tempo.
2

Gjør vandre så effektiv som kjører ved å få fram høyere hjertefrekvens under en "pyramide tredemølle walk". Begynn å gå i høyt tempo uten stigning, deretter øke stigningen med 2,5 prosent hver 3 til 5 minutter. Reduser farten litt som skråning stiger, men målet er at treningen blir stadig mer utfordrende. Ta skråning så høyt som mulig som tillater deg å opprettholde riktig form. Len deg litt forover med en flat tilbake, "pumpe" armer i stedet for å holde på håndtakene (hold på for sikkerheten hvis det er nødvendig, men ikke lene deg tilbake), og trykk gjennom hælen for mer kraft med hvert trinn. Tilbring 3 til 5 minutter på topp skråning, og deretter bringe skråning ned i samme mønster som den ble hevet.
3

Prøv romaskin for en trening for hele kroppen. I motsetning til annet utstyr, bygger roer hjerte-og muskuløs systemer samtidig. Fordeler inkluderer økt overkroppen og lav rygg styrke og en høyere samlet caloric brenne.
4

Lag en cardio utstyr krets ved å tilbringe en kort, fokusert tidsperiode på en maskin, deretter raskt flytte til ett eller flere andre kondisjonsapparater med varierende grad av motstand uten å la pulsen synke. Strukturere kretsen enten i synkende rekkefølge fra mest vanskelig å minst vanskelig eller i tilfeldig rekkefølge for en større utfordring.