en
Utvikle en god varm opp rutine. Det vil hjelpe din blod sirkulere og få mer oksygen strømmer til musklene dine. Dette vil bidra til å holde deg fleksibel og forberede kroppen din for kravene til jogging. Det vil få fart på pulsen, som vil redusere mengden stress på hjertet fra joggetur. Begynn med å gå sakte i fem minutter. Gradvis intensivere før du går i høyt tempo. Strekk i ca fem minutter før du begynner joggetur.
2
Gradvis skifte fra å gå til jogging. Gjør dette ved å veksle mellom jogging og rask gange. Fortsett vekselvis mellom de to i 20 minutter. Husk å gå umiddelbart etter at du er ferdig med jogging. Dette vil holde musklene du brukt under joggetur fra følelsen slitt ned og det vil forbedre din utholdenhet, slik at du kan jogge further.Over tid, kan du gradvis øke driftstid og redusere walking.
3
Sjekk din jogging skjemaet. Jogging i riktig form kan redusere mengden stress på kroppen din. Hold øynene fokusert rett fram. Ikke se ned på føttene. Som du jogge, bør ballen av foten lander på bakken først, og deretter din fot skal rulle frem til tærne berører bakken. Dette vil bidra til å forhindre belastninger eller skader på foten din. Hold nevene forsiktig lukket nærheten av midjen din. Innstramming hendene kan føre til belastning for nakke og skuldre. Hold armene bøyd i en 90-graders vinkel og la dem flytte fra tilbake til forsiden.
4
Vær oppmerksom på pusten din. Dette vil hjelpe deg å avgjøre om du jogger med en hastighet som kroppen din kan håndtere. Du bør være i stand til å delta i en samtale når du jogger. Hvis pusten er anstrengt, er du gått for fort.
5
Gi deg selv en angrefrist. Gjør det til en vane å gjøre en kule ned rutine på slutten av hver jogging økt for å hjelpe kroppen gradvis avta fra joggetur din. Start med et høyt tempo, og deretter gå sakte i ca fem minutter, etterfulgt av fem minutter av strekninger.