Ved hjelp av en pulsklokke klokke mens du gjør ditt cardio trening gir deg et objektivt verktøy for å finne ut om du jobber hardt nok, eller omvendt, for hardt. Du vil ikke være i stand til å øke kardiovaskulær utholdenhet ved å jobbe på et nivå under ditt riktig pulssone. Hvis du trener for hardt, men vil du anstrenge lungene og hjertet, og være ute av stand til å gå lenge nok til å forbedre utholdenhet. Du trenger
Heart rate monitor watch
Kalkulator
Stoppeklokke
Papir
Vis flere Instruksjoner
Hvordan finne din treningssonealarmen
1

En enkel metode for å bestemme passende mål hjertefrekvens (THR) sone kalles Karvonen formelen. Legg deg ned i et fredelig miljø i 10 minutter, iført uret. Uten å få opp, sjekke pulsen. Dette er en nær estimat av din hvilepuls (RHR).
2

Trekk alderen din fra 220.. Eksempel, hvis du er 20 år gammel, ville svaret for dette trinnet være 200.
3

Trekk rhr fra summen i trinn 2. Det vil trolig være mellom 60 og 80 slag per minutt.
4

Ta denne summen og multipliserer det med 60 prosent (eller 50 prosent, hvis du bare begynner å trene eller er en senior). Skriv ned det svaret. Deretter tar den samme summen fra trinn 3 og multipliserer det med 70 prosent (eller 60 prosent).
5

Legg til din RHR til hver av de to summene fra Trinn 4. Dette er din THR sonen. Når du gjør din cardio arbeid, holde pulsen mellom disse to tallene.
Bruke THR Zone å øke utholdenhet
6

Varm opp i fem minutter til du kommer minimum av THR sonen. Trening innenfor denne sonen i 20 minutter (eller 10 minutter hvis 20 er for vanskelig).
7

Ta en dag i mellom treningsøktene for å hvile og deretter hver uke øke treningstiden med fem minutter til du kommer en time komfortabelt.
8

Når du kan trene en time i din THR sone, gjøre om formelen i den første delen, men denne gangen øke prosenter til 65 og 75 prosent. Gjenerobre din RHR, også, så det kan ha senket som du har fått i bedre form.