Sykling er en utmerket måte å få kardiovaskulær trening som det holder musklene brenner og hjertet ditt pumper gjennom forskjellige terreng. Lære forskjellige teknikker og strategier for å spare krefter og energi vil hjelpe deg å oppnå en mer effektiv trening og føre til en mer behagelig tur. Instruksjoner
Hvordan Bike Uphill
en

Vurdere bakken foran deg. Hvis du vet krumningen av bakken, vil du ha et steg opp. Hvis du ikke gjør det, må du være konservativ. Hvis bakken er brattest i den første delen og flater ut nær toppen, vil du ønsker å få fart på den flate før bakken og forsøke å presse hardt opp den første delen.
2

Watch din giring. Ikke umiddelbart gire ned i bunnen av bakken. Hold syklet i et behagelig tempo til det blir kjedelig. Når du girer ned, bruke det til din fordel. Du får ekstra fremdrift når du girer ned, så stå på pedalene og få litt fart går før settling i et langsommere tempo. Fortsett å gjøre dette til den pedalhastighet kan opprettholdes helt til slutten.
3

Ikke stå opp umiddelbart. Hvis det er en lang bakke, vil du slite deg ut før du når toppen. I stedet bli sittende gjennom den første delen av bakken til lårene brenne, deretter stige av setet om 5 eller 6 inches og fortsette å tråkke. Når dette får være tyngende, stå opp på pedalene og makt til slutten av bakken.
4

Hold farten så konsekvent som mulig med mindre du prøver å øke hastigheten over bakken. Jevn hastighet vil spare energi for senere bakker eller andre utfordrende deler av turen.